„Man kann nicht nicht kommunizieren.“

Dieses Zitat von Paul Watzlawick bildet eine der fünf Grundregeln der menschlichen Kommunikation. Selbst wenn wir nicht sprechen, ist es für uns niemals möglich nicht zu kommunizieren. Kommunikation bildet einen essenziellen Teil unseres Lebens und ohne sie wäre unser soziales Zusammenleben niemals möglich.

Kurzum – wer gut kommuniziert, kommt auch gut mit seinen Mitmenschen aus. Wie auch du deine Kommunikationsfähigkeit verbessern kannst, erfährst du in diesem Artikel.

9 Grundregeln gelungener Kommunikation

1. Warum ich Empathie liebe – und warum du sie auch lieben wirst

Empathie bedeutet, sich ganz auf eine andere Person einzulassen und deren Gefühle und Gedanken zu verstehen und nachzuvollziehen. Empathische Menschen haben deswegen eine so gute Kommunikationsfähigkeit, weil sie die anderen Menschen dort abholen können, wo sie sind.

Durch Empathie kann ich mich auf die Gefühlseben des Gegenübers einstellen und so auch angemessen in der Kommunikation darauf reagieren.

Paul Watzlawick gibt an, dass Kommunikation immer eine Inhalts- und eine Beziehungsebene hat. Manchmal ist das eine vorrangig ausgeprägt (die Inhaltsebene vor allem im professionellen Umfeld des Berufslebens) und manchmal das andere (die Beziehungseben vor allem im privaten Lebensbereich).

Empathie erlaubt uns, tiefer in die Beziehungsebene der anderen Person einzutauchen und somit eine stärkere Verbindung zu schaffen.

Empathie zeigst du vor allem durch das Verstehen der Gefühle des Anderen, ohne diese zu verurteilen oder zu beurteilen (häufig haben wir den Drang, überall unseren Senf dazugeben zu müssen).

Mit diesen 3 Schritten zeigst du Empathie:

• Die Wahrnehmung: Welche Gefühle hat der andere, wie sieht seine Körpersprache aus, was versucht er zu kommunizieren?
• Das Verständnis: Warum fühlt der andere so wie er fühlt, was könnte in ihr/ihm vorgehen?
• Die Reaktion: Wie kann ich angemessen auf die Gefühlslage des anderen reagieren?

Wenn ich diese 3 Schritte in Gesprächen durchgehe, habe ich bereits sehr viel für eine gelungene Kommunikation getan.

2. Zuhören lernen: Was die meisten Menschen übersehen

Richtiges Zuhören ist zu einer Rarität in unserer Gesellschaft geworden. Ständig sind wir von Ablenkungen umgeben, die unsere Aufmerksamkeit haben wollen, doch dabei vergessen wir auf das Wesentliche:

Den Menschen, der uns gegenüber sitzt.

Und eigentlich ist richtiges Zuhören gar nicht so schwer, wenn man ein paar Punkte beachtet.

Ablenkungen vermeiden

Ich persönlich kann es nicht leiden, wenn Leute auf ihr Handy starren, wenn ich mich gerade mit ihnen unterhalten möchte und ich glaube so geht es vielen Menschen. Wie lässt sich das verhindern?

Lass dein Handy einfach in der Hosentasche, wenn du jemand anderen wirklich zuhören möchtest. Selbst das Smartphone verkehrt auf den Tisch zu legen, bedeutet, dass ich der anderen Person nicht meine volle Aufmerksamkeit schenke, sondern jederzeit auf eine hereinkommende Nachricht reagieren kann. Das stört eine offene und gelungene Gesprächskultur.

Bewusstes Zuhören

Nimm dir einmal bewusst Zeit, nicht nur hinzuhören, sondern wirklich zuzuhören was dein Gegenüber sagt.

Wie fühlt er oder sie sich gerade? Wie ist seine oder ihre Stimmlage, Gestik, Mimik und Körpersprache? Wie nimmst du die andere Person als Ganzes wahr?

Sinn hinter diesem Bewusst-Werden der anderen Person, ist, dass du vollkommen präsent bist im Gespräch. Denk nicht darüber nach, was du als nächstes sagen könntest, was du noch machen musst, etc., sondern lass dich vollkommen auf diesen Moment ein.

Das erfordert viel Achtsamkeit und Übung, aber bereichert alle Gespräche um ein Vielfaches.

Das Lieblingsthema

Das Lieblingsthema #1 von den meisten Menschen ist: sie selbst.

Wir Menschen lieben es über uns selbst zu reden. Jemanden zu treffen, der ehrlich an unserer Person interessiert ist, ist Balsam für die Seele – wir Menschen hungern nach aufmerksamen Zuhörern.

Nimm dir das nächste Mal vor, dich in Gesprächen einmal etwas zurückzunehmen und die andere Person mehr sprechen zu lassen. Sei ehrlich interessiert an deinem Gesprächspartner und du wirst merken, wie Kommunikation erfolgreich gelingen kann, wenn du dich vollkommen auf das Gespräch einlässt.

Merke dir also für das nächste Gespräch:

• Stelle interessierte Fragen
• Sei präsent
• Lass die andere Person sprechen

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3. Die eine Sache, die wirklich kommunikative Menschen anders machen

Kommunikation ist immer komplementär, sprich so wie ich in den Wald schreie, bekomme ich es meistens zurück. Durch eine verschlossene und kühle Haltung im Gespräch, werde ich auch genau das ernten – Verschlossenheit und Ablehnung.

Eine offene und herzliche Haltung ist einer der Grundpfeiler, um die eigene Kommunikationsfähigkeit langfristig zu verbessern.

Dennoch – viele Menschen sind aus gutem Grund verschlossener als andere. Sie sind verletzt worden und möchten sich selbst schützen.

Offenheit macht uns verwundbar…und Verwundbarkeit heißt für uns auch Unsicherheit und emotionale Blöße, wie es Bréne Brown in ihrem Buch „Verletzlichkeit macht stark“ beschreibt.

Doch genau hier liegt die große Kraft. Offenheit macht uns zwar verwundbarer, aber bildet auch die Basis für gelungene Beziehungen – ohne diese Verwundbarkeit könnten wir nie tiefe Liebe, Freude, Mut und Vergebung erfahren.

Wir bleiben emotional kalt.

Und in diesem Zusammenhang trifft das nicht nur unsere Kommunikationsfähigkeit, sondern auch unsere Haltung zum Leben – wage ich es und zeige meine Offenheit für das Leben oder halte ich mich zurück?

Nur durch eine offene Haltung kann ich tiefe Emotionen erfahren und neue Erfahrungen sammeln – auch wenn der Preis dafür ist, dass ich mich verwundbarer mache.

4. Was unsere Politiker falsch machen – du aber richtig machen kannst

Viele Politiker sind leider nicht das Aushängeschild für eine gute Kommunikationsfähigkeit. Sie schreien sich an, fallen sich ins Wort und beschimpfen sich so sehr, dass selbst Hartgesottene vor Scham erröten.

Was ihnen meistens fehlt ist Respekt und Wertschätzung im Umgang miteinander – und dies ist meines Erachtens auch ein Grundpfeiler guter Kommunikation. Wenn ich meinem Gegenüber keinen Respekt entgegenbringe, dann ist es nicht verwunderlich, wenn dieser mich wenig später vor die Tür setzt.

Wir Menschen möchten mit Respekt und Wertschätzung behandelt werden, weil es uns wichtig ist. Bin ich respektlos einer anderen Person gegenüber, kann es so weit gehen dass ich deren stolz verletzt habe und ich eine Menge auf das soziale Beziehungskonto einzahlen muss, um diese Wogen wieder zuglätten.

Am besten ist also, wenn ich der anderen Person also gleich von Anfang an respektvoll begene.

Ein paar Tipps, wie du anderen Personen Respekt und Wertschätzung zeigst:

• Lass andere Menschen ausreden, wenn sie sprechen und falle nicht sofort ins Wort.
• Höre aufrichtig zu und lass dein Handy in der Tasche.
• Kenne deine Grenzen und frage andere um Rat, wo du es nötig hast.
• Bedanke dich, wenn du Hilfeleistungen von anderen Personen erhältst.
• Freue dich an den Erfolgen anderer – wenn du auch ähnliche Dinge erreichen möchtest, dann nutze die Chance und bitte sie um Hilfe.
• Frage nach, wenn du etwas nicht verstanden hast, was die andere Person erzählt hat.
• Urteile nicht vorschnell über andere Menschen, die du nicht kennst.
• Schätze es, wenn jemand den Mut aufbringt, um dir ehrliche Kritik zu geben – so kannst du dich verbessern und dazu lernen.
• Verhalte dich angemessen bei Meinungsverschiedenheiten und beleidige die andere Person nicht („Das ist zwar ein interessanter Punkt, ich sehe das allerdings anders…“ und NICHT „Das ist vollkommener Blödsinn, was du da sagst!“)

Jeder Mensch hat eine unantastbare Würde und diese gilt auch über Meinungsverschiedenheiten oder Parteigrenzen hinweg.

5. Wie du Missverständnisse vermeidest und Klarheit in der Kommunikation schaffst

Eine Botschaft hat immer einen Sender und einen Empfänger – doch leider passiert es immer wieder, dass der Sender etwas anderes vermittelt, als das, was beim Empfänger ankommt. Das führt zu Missverständnissen und in weiterer Folge zu Konflikten. Um dies so gut wie möglich zu vermeiden, gibt es ein einfaches Mittel:

Rede nicht um den heißen Brei herum, sondern habe immer eine klare Botschaft.

Egal ob das bei Präsentationen, Meetings oder in privaten Gesprächen ist – klare Botschaften, die kurz und prägnant vermittelt werden, haben in 98% der Fälle eine höhere Durchschlagskraft als ellenlange Vorträge, wo am Ende niemand mehr weiß, worum es eigentlich geht.

Auch die Werbung verwendet sowohl auf Plakaten, als auch im Fernsehen immer sehr klare Botschaften, um ihre Anliegen erfolgreich zu kommunizieren. Genau das solltest du auch tun, wenn du Missverständnisse in der Kommunikation vermeiden willst.

Menschen mit klaren Botschaften wissen immer genau, was sie möchten und können ihre Anliegen so besser kommunizieren.

Wie?

• Bereite dich vor wichtigen Gesprächen oder Meetings immer vor und überlege dir deine Botschaft, die du vermitteln möchtest. Dadurch weißt du, was du kommunizieren wirst und kannst dies viel besser tun.
• Frage in Gesprächen oder nach Präsentationen nach, was bei deinen Zuhörern angekommen ist und berichtige etwaige Missverständnisse.
• Wenn andere Personen etwas kommunizieren und du dir nicht sicher bist, ob du es richtig verstanden hast, dann frage nach und wiederhole das Gesagte noch einmal. So hat die andere Person die Möglichkeit, etwaige Missverständnisse zu korrigieren („Ich bin mir nicht sicher ob ich das richtig verstanden habe, kann ich noch einmal kurz wiederholen, was bei mir angekommen ist?…“)

6. Wie du dich endlich durchsetzt – und was das mit Kommunikation zu tun hat

Um seine Kommunikationsfähigkeit zu verbessern gehört es auch dazu, dass man in bestimmten Anliegen durchsetzungsfähiger wird.

Das bedeutet nicht, dass man ein kaltschnäutziger Ar$$$ wird, der sich nur um seine Anliegen schert (das gibt es leider auch und ist genau das Gegenteil einer guten Kommunikationsfähigkeit), sondern dass du in gewissen Angelegenheiten zu deinem Standpunkt stehst und diesen auch kommunizieren kannst.

Eine gute Kommunikationsfähigkeit zu besitzen bedeutet nämlich nicht, sich den Meinungen anderer ohne Mucks zu beugen, sondern auf Augenhöhe zu kommunizieren – dabei können Meinunsunterschiede ruhig seinen Platz haben, solange sie in respektvollen Maße geschehen.

Kommunikation hat nach Paul Watzlawick immer eine Ursache und eine Wirkung. Die Ursache kann zum Beispiel ein Anliegen sein, dass wir haben und gerne umsetzen würden und die Wirkung wäre das, was wir durch unsere Kommunikation erzielen wollen (also z.B. unser Anliegen umzusetzen)

Um die gewünschte Wirkung zu erzielen, benötigen wir die Kunst des Durchsetzungsvermögen.

Diese erreichen wir vor allem durch unsere Argumente.

Argumente kommen immer vor Körpersprache und Ausdruck und sollten immer das Ausschlaggebende sein, warum wir unsere Anliegen durchsetzen.

Wir können zwar durch unsere Körpersprache und Stimme einiges beeinflussen, aber den Hauptbestandteil unserer Durchsetzungskraft sollten unsere Argumente bilden. Bereite dich deshalb vor wichtigen Gesprächen oder Präsentationen immer vor!

Wie schon in Punkt 5 erwähnt, sollten wir immer klare und prägnante Botschaften vermitteln und unsere Argumente vor dem Gespräch zurechtlegen. So lässt sich leicht auf Unstimmigkeiten des Gegenübers reagieren.

Überlege, welche Wirkung du bei deinem Gegenüber erzielen möchtest und welche Argumente sie oder ihn dazu bringen würden, deinem Anliegen zuzustimmen. Erst dann kannst du an deiner Körpersprache und Stimme arbeiten (siehe Punkt 8).

7. Wie du richtig Kritik gibst, ohne Menschen zu verletzen

Auch gelegentlich Kritik zu geben, gehört zu einer erfolgreichen Kommunikation, selbst wenn das manchmal zu unangenehmen Situationen führen kann. Mit ein paar Kniffen, wird uns selbst das wunderbar gelingen.

Da wir Menschen höflich erzogen wurden, haben wir uns angewöhnt vor einer echten Kritik ein kurzes Lob anzuführen. Das klingt dann ungefähr so:

„Du hast zwar heute sehr gut gespielt, aber…(setze hier die Kritik deiner Wahl ein).“

Dabei ist das Lob zwar nett gemeint, es wird aber durch die Kritik vollkommen entkräftigt und verliert seine Wirkung. Vor allem nach dem Wort „aber“ sind wir schon so auf Kritik getrimmt, dass wir oft schon eine Abwehrhaltung einnehmen und die Kritik keinen wirklichen Nutzen bringt.

Deswegen der Tipp: Vermeide Kritik, wenn es sich vermeiden lässt und lobe dort, wo es angebracht ist.

Wenn sich Kritik allerdings nicht ganz vermeiden lässt, gibt es einen einfachen Tipp, um diese so zu erteilen, dass Leute sie auch annehmen können:

Streiche einfach das Wort „aber“ und ersetze es durch ein „und“.

Das klingt dann etwa so:

„Du hast heute sehr gut gespielt und XY hättest du auch noch verbessern können.“

Dadurch verliert das Lob seine Wirkung nicht und die Kritik klingt viel weniger nach harscher Kritik, sondern mehr nach einem Verbesserungsvorschlag, den man gerne beim nächsten Mal umsetzt.

Eine kleine Änderung mit sehr großer Wirkung!

8. Körpersprache und Stimme – Wie du mit deinen Werkzeugen richtig umgehst

Ein charismatisches Auftreten mit offener Körperhaltung und angenehmer Stimme, ist in der Kommunikation das A und O. Da Kommunikation nicht nur verbal, sondern auch nonverbal stattfindet, widmen wir uns in diesem Abschnitt der nonverbalen Kommunikation.

Einklang von verbaler und nonverbaler Ebene

Um die Kommunikationsfähigkeit auf der nonverbalen Ebene zu verbessern, ist vor allem eines von besonderer Bedeutung:

Nicht nur die Körperhaltung, Gestik, Mimik und Stimmlage zu verbessern, sondern diese mit den gesprochenen Worten in Einklang zu bringen.

Menschen mit einer guten Kommunikationsfähigkeit agieren immer im Einklang mit der verbalen und nonverbalen Ebene.

Möchte ich zum Beispiel Wärme und Empathie kommunizieren, drücke aber mit meinem Körper eine verschlossene Haltung aus, sende ich meinem Gegenüber falsche oder verwirrende Signale, die dieser nicht einschätzen kann.

Ich drücke mit meinen Worten etwas anderes aus, als mit meinem Körper.

Der erste Tipp ist also, die Körperhaltung und Stimmlage auf das abzustimmen, was ich mit meinen Worten sagen möchte.

Selbstsicherheit ausstrahlen

Das Praktische ist außerdem, dass sich die Körpersprache und die innere Haltung gegenseitig beeinflussen. Möchte ich zum Beispiel eine selbstsichere Haltung ausstrahlen, obwohl ich nervös bin, hilft es am Anfang, so zu tun, als ob ich selbstsicher wäre – ich habe eine aufrechte Haltung, hebe meinen Kopf und öffne meine Brust – Fake it ‚till you make it.

Vor allem im Sitzen tendieren wir dazu, dass wir eine eingesackte Haltung einnehmen und dies spiegelt sich auch in unserer inneren Haltung wieder.

Amy Cuddy, Professorin der Harvard Business School, hat in einem TED Talk sogar gezeigt, dass wir durch unsere Körperhaltung unseren Hormonspiegel beeinflussen können (unter anderem sinkt Cortisol, unser Stresshormon, bei aufrechter Körperhaltung und unser Testosteronspiegel steigt an).

Also: Kopf hoch, Brust raus, Bauch rein.

Charismatischer durch unsere Stimme

Unsere Stimmlage bzw. Stimmhöhe haben wir zwar durch unsere Genetik mitbekommen, aber wie unsere Stimme auf andere Personen wirkt, können wir sehr wohl beeinflussen. Dabei gibt es einige Punkte zu beachten.

• Sprich mit einer festen, aber nicht zu lauten Stimme.

Eine leise, brüchige Stimme wird meistens mit Nervosität gleichgesetzt. Das muss nicht sein. Durch kurze Aufwärmübungen vor wichtigen Gesprächen ( z.B. Mit der Zunge alle Zähne berühren oder 1 Minute in der natürlichen Stimmlage summen) können hier schon eine große Wirkung haben und die Stimme ölen, damit dann alles wie geschmiert läuft.

• Laaangsam Sprechen

Zu schnelles Sprechen wird auch meistens mit Nervosität assoziiert, deswegen solltest du dir bewusst vornehmen, etwas langsamer und dafür deutlicher als sonst zu sprechen. Das macht es den Zuhörern leichter, deinen Ausführungen zu folgen.

• Pausen, pausen, pausen

Pausen werden in Gesprächen oder Vorträgen oft unterschätzt. Eine gut inszenierte Pause zur richtigen Zeit, kann oft kraftvoller sein als ein gesprochenes Wort.

Lesetipp: 7 Eigenschaften charismatischer Persönlichkeiten – Und wie du sie auch erlernen kannst

9. Lob und Anerkennung – Die größte Magie in der Kommunikation

Die größte Magie in der Kommunikation muss nichts kompliziertes sein, sondern ist etwas, das jeder mit Leichtigkeit Zustande bringt:

Ehrliches Lob und aufrichtige Anerkennung zu zeigen.

Lob und Anerkennung zu zeigen, ist häufig zu einer Seltenheit geworden. Meistens sind wir so damit beschäftigt, unsere eigenen Leistungen zur Schau zu stellen, dass wir ganz übersehen, was für großartige Dinge die Menschen um unser herum schaffen.

Und glaub mir – die Menschen sind süchtig nach ehrlichen Lob und aufrichtiger Anerkennung!

Eine unausrottbare Eigenschaft im Wesen des Menschen ist sein Verlangen nach Anerkennung.

William James

Die Leistungen des Anderen zu respektieren und wertzuschätzen, macht auf Anhieb sympathischer und ist für eine gute Kommunikationsfähigkeit unerlässlich. Aufrichtige Anerkennung zu bekommen, gibt uns das Gefühl bedeutend zu sein. Und jeder Mensch strebt auf die ein oder andere Weise danach, bedeutend zu sein.

Deswegen streben so viele Menschen nach Status und Ansehen, weil sie dadurch bewundert und anerkannt werden. So lange es Menschen gibt, wird es auch das Streben nach Anerkennung geben.

Und genau das, kann man sich in der Kommunikation zu nutze machen, indem ich ehrliches Lob und aufrichtige Anerkennung zeige.

Der Stahlmagnat Charles Schwab sagte einmal:

„Durch Anerkennung und Aufmunterung kann man in einem Menschen die besten Kräfte mobilisieren. (…) Bin ich mit einer Leistung zufrieden, so anerkenne ich sie aufrichtig und gehe großzügig mit Lob um.“

Selbst wenn ich die Person nicht kenne, kann ich Lob und Anerkennung zeigen.

Wie?

Höre für einen Augenblick auf, an dich selbst zu denken und mach die Augen auf. Wenn du ehrlich am anderen Menschen interessiert bist, wirst du immer etwas finden, wo du deine Anerkennung zeigen kannst. Jeder Mensch hat gute und bewundernswerte Eigenschaften, die man anerkennen und loben kann.

Gute Kommunikation kann gelingen – mit viel Übung!

Die persönliche Kommunikationsfähigkeit zu verbessern, um im Privat- und Berufsleben erfolgreicher zu kommunizieren ist gar nicht so schwer.

Es zahlt sich aus, diese Fähigkeit weiter auszubauen, denn deine Kommunikation wird auch die Qualität deiner Beziehungen direkt beeinflussen und die Qualität deiner Beziehungen ist direkt proportional mit deiner Lebensqualität.

Eine gute Kommunikationsfähigkeit ist demnach nicht nur für den persönlichen Erfolg, sondern auch für ein gelungenes und gemeinschaftliches Miteinander unerlässlich, denn:

Kommunikation macht Begegnung möglich.

Als kleine Challenge für dich:

Schreibe dir 3 Punkte aus diesem Artikel auf, die du in deinem nächsten Gespräch umsetzen willst und beobachte dabei, ob sich deine Gesprächshaltung verändert.

Ich wette, du wirst überrascht sein!

Der Beitrag Der Charisma-Code: 9 Schritte, um deine Kommunikationsfähigkeit zu verbessern erschien zuerst auf The Hero's Journey.

Der Patient, der alle in seinen Bann zog

Letzen Sommer habe ich ein Praktikum im Krankenhaus gemacht. Dabei ist mir ein Patient besonders im Gedächtnis geblieben – Herr Müller (Name geändert).

Ich mochte Herrn Müller sehr gern. Er war geschätzt über 80, immer gut gelaunt und erkundigte sich jedes Mal, wie es mir ging.

Herr Müller war allseits beliebt, sowohl bei den Ärzten, dem Pflegepersonal, als auch den Praktikanten – jeder war gern in seiner Nähe und oft haben wir Praktikanten uns darum gerissen, wer Herrn Müller behandeln darf.

Damals war mir noch nicht bewusst, warum Herr Müller so magnetisch auf alle Menschen um ihn herum gewirkt hat – heute verstehe ich schon viel besser warum.

Herr Müller hatte einige Eigenschaften charismatischer Persönlichkeiten, die ihn zu einem unwiderstehlichen Menschenmagneten gemacht haben, sodass niemand seinem Charme widerstehen konnte.

Diese 7 Eigenschaften charismatischer Persönlichkeiten nehmen wir jetzt genauer unter die Lupe.

Die 7 Eigenschaften extrem charismatischer Persönlichkeiten

Gleich vorweg: Charisma ist nichts, was nur den Reichen und Schönen vorbehalten ist – die Academy of Management  hat sehr eindrucksvoll gezeigt, dass jeder charismatischer und einflussreicher werden kann, wenn er ein paar Grundsätze beherrscht.

Starten wir mit Nummer #1.

1.    Menschliche Wärme: Die unterschätzte Eigenschaft

Charismatische Personen strahlen immer eine gewisse Wärme aus. Wärme bedeutet, dass man sich in der Nähe dieser Personen besonders wohlfühlt und gerne um sie ist.

Durch Wärme wirkt man dominant aber nicht aggressiv, freundlich aber nicht schmierig.

Wie strahlst du diese Wärme aus?

Punkt 1: Herzlichkeit

Stell dir vor du betrittst einen Raum, wo du niemanden kennst. Plötzlich kommt jemand auf dich zu und begrüßt dich mit einem herzlichen Händedruck, einem freundlichen Lächeln und stellt sich bei dir vor.

Würdest du diese Person für einen üblen Kotzbrocken halten?

Natürlich nicht.

Charismatische Personen haben keine Scheu davor andere Menschen herzlich und einladend zu begrüßen. Ein Gastgeber, der niemanden begrüßen würde auf seiner eignen Party, wäre sofort ziemlich unsympathisch. Warum solltest du also nicht auch andere Leute herzlich und mit einem Lächeln begrüßen?

Punkt 2: Freundlichkeit

Dieser Punkt sollte eigentlich selbstverständlich sein, ist es für viele Menschen allerdings nicht. Freundlichkeit bedeutet nämlich nicht, ein falsches Lächeln aufzusetzen und ein schleimiges Kompliment zumachen.

Oft genügt es schon, eine andere Person einfach nur wahrzunehmen und sie anzulächeln.

Der freundliche Blick

Kennst du diese Menschen, die alle mit einem freundlichen Blick ansehen, bei dem dir wohlig warm ums Herz wird. Dieser freundliche Blick ist etwas, dass man üben kann.

Versuche zum Beispiel an eine gute Eigenschaft zu denken, wenn du eine andere Person siehst. Sei dankbar, dass die andere Person da ist und freue dich darüber.

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Punkt 3: Komplimente?  Ja, bitte!

Wir haben es oft verlernt, sowohl ehrliche Komplimente zu geben, als auch diese anzunehmen. Hierbei entgeht einem so oft die Möglichkeit, der anderen Person den Tag zu verschönern und ein paar positive Vibes zu spreaden.

Wie man ein ehrliches Kompliment gibt:

Wenn du die Person kennst, der du ein Kompliment machen möchtest, überlege, was du an dieser Person sehr schätzt oder bewunderst. Und dann sprich es aus, wenn du sie das nächste Mal siehst!

Das ist auch schon die große Hexerei. Oft trauen wir uns nicht die Dinge ehrlich auszusprechen, aber das ist bei Komplimenten die falsche Strategie. Jeder sehnt sich nach Lob und Anerkennung und genau das kann man sich mit Komplimenten zu Nutze machen.

Wenn du eine Person noch nicht kennst, der du ein Kompliment machen möchtest, musst du ein bisschen kreativer vorgehen. Überlege, ob er oder sie etwas trägt, was dir besonders gut gefällt. Das kann auch als wunderbarer Gesprächseinstieg dienen.

Hey, deine Schuhe gefallen mir echt gut! Wo bekommt man so etwas Ausgefallenes her?

Wichtig bei Komplimenten: Sei immer ehrlich und aufrichtig und erzwinge nichts. Das merkt die andere Person sofort!

Punkt 4: Hallo, ich bin…

Die meisten Menschen hören gar nicht zu, wenn sich eine andere Person bei ihnen vorstellt. Und ganz ehrlich, früher war ich auch so – ich war der Meinung, dass man den Namen der Person sowieso gleich wieder vergisst, wozu also zuhören, wenn die andere Person ihren Namen erwähnt?

Falsche Herangehensweise!

Wir Menschen lieben es, unseren eigenen Namen zu hören.

Jedes Mal, wenn sich eine neue Person meinen Namen gemerkt hat und mich damit auch anspricht, ist das Musik in meinen Ohren. Dadurch fühlt man sich respektiert und wertgeschätzt.

Wenn du also das nächste Mal eine neue Person kennenlernst, versuche dir ganz bewusst den Namen zu merken. Und dann versuche den Namen der anderen Person ganz natürlich im Gespräch fallen zu lassen. Das haben wir ein bisschen verlernt, aber mit ein bisschen Übung kann man diese Gewohnheit wieder neu erlernen.

Es wir dir sicher schon aufgefallen sein, dass Firmen bei Telefongesprächen immer deinen Namen benutzen, sobald sie ihn erfahren haben. Das machen sie aus gutem Grund! Es wirkt einfach sympathisch.

Man ist nicht nur ein Gesicht, welches man gleich wieder vergisst, sondern eine Person mit einem Namen.

Praktische Übungen für dich:

Bei jeder Eigenschaft findest du am Ende praktische Übungen, die dir helfen werden deine Komfortzone zu verlassen und charismatischer zu werden.

• Stelle dich einer fremden Person mit einem herzlichen Händedruck vor und versuche, dir seinen/ihren Namen zu merken
• Lächle 5 Personen auf der Straße an
• Mach heute einer Person ein ehrlich gemeintes Kompliment

2.    Präsenz: Die goldene Regel der Kommunikation

Wie sympathisch sind dir Menschen, die beim Gespräch ständig auf ihr Handy schauen?

Nicht besonders, oder?

Genau das ist eine Eigenschaft, die charismatische Personen anders machen – sie sind präsent.

Sie lassen sich nicht ablenken durch das Handy oder durch andere Gedanken, sondern sie sind ganz da. Nicht nur mit dem Körper, sondern auch mit ihren Gedanken. Ein kleiner Unterschied mit großer Wirkung.

Das führt dazu, dass sich die Menschen respektiert und angenommen fühlen. Jedes Mal, wenn du während eines Gesprächs das Handy zückst, um deine Nachrichten zu checken, fühlt sich dein Gegenüber geringer wertgeschätzt.

Du widmest deine Aufmerksamkeit nicht mehr ihr, sondern deinem Handy.

Das trägt nicht dazu bei, charismatischer zu werden.

Sei deswegen immer vollkommen präsent, wenn du mit anderen Personen sprichst. Sei anwesend mit deinem Körper und deinen Gedanken. Lass das Handy in der Tasche. Konzentriere dich auf das, was die andere Person spricht.

Die goldene Regel der Kommunikation

Die goldene Regel der Kommunikation ist folgende:

Interessiere dich aufrichtig für andere Menschen, statt krampfhaft zu versuchen Interesse zu wecken, dann machst du in zwei Monaten mehr Freunde als in zwei Jahren.

Wie macht man das?

Höre aktiv zu und interessiere dich für das, was dein Gegenüber sagt. Das geht nur, wenn du präsent bist.

Durch aktives Zuhören hörst du bei einem Gespräch wirklich ZU und nicht nur HIN. Du nimmst mit deinem ganzen Körper und Geist wahr, wie die andere Person spricht. Du achtest dabei auf ihre Gestik und Mimik, wie sie bestimmte Dinge betont und was ihr besonders wichtig ist.

Durch aktives Zuhören wirst du viel präsenter. Du bist vollkommen da im Augenblick. Die andere Person fühlt sich dadurch angenommen und wertgeschätzt.

Ich kann dir eines sagen…aktives Zuhören klingt zwar einfach, ist es aber nicht!

Lesetipp: Empathie – 4 Tipps, um besser zu kommunizieren

Praktische Übungen für dich:

• Nimm das nächste Mal, wenn du auf den Bus oder Zug wartest nicht dein Handy heraus, sondern sei einfach präsent im derzeitigen Augenblick
• Konzentriere dich bei deinem nächsten Gespräch ganz auf dein Gegenüber und höre wirklich zu
• Interessiere dich aufrichtig dafür, was der andere sagt

3.    Begeisterung: Wecke Emotionen

Charismatische Persönlichkeiten wie Ghandi, Nelson Mandela und Mutter Theresa haben vor allem eines gemein:

Sie begeistern die Menschen.

Sie wecken Emotionen.

Wir Menschen brauchen Emotionen, wir wollen Emotionen spüren und wir möchten Emotionen in den Gesprächen mit anderen Menschen erfahren. Oft erinnern wir uns nicht mehr worüber man mit einer Person gesprochen hat, sondern WIE man sich bei dieser Person gefühlt hat.

Niemand spricht gerne mit einem Stein. Ein Stein erweckt keine Emotionen in uns.

Wie schafft man es mit einem einfachen Weg, Menschen zu begeistern und ihre Emotionen zu wecken?

Mit Geschichten.

Menschen lieben Geschichten.

Menschen halten sich die Bäuche vor Lachen wegen Geschichten. Menschen sind zu Tränen gerührt wegen Geschichten. Menschen krempeln ihr Leben um wegen Geschichten. Menschen werden begeistert durch…dreimal darfst du raten…Schokolade (Scherz Geschichten).

Das müssen keine großen Geschichten sein.

Einfache Geschichten aus deinem Leben reichen vollkommen aus. Die meisten Menschen machen sich nur nie die Mühe sich gute Geschichten aus ihrem Leben zu überlegen.

Aber genau das macht den Unterschied.

Kennst du Trevor Noah? Trevor ist ein hervorragender Stand-Up Comedian, der tagtäglich tausende Menschen begeister.

Wie?

Indem er lustige Geschichten aus seinem Leben erzählt. Diese überlegt er sich natürlich im Vorhinein und übt sie so lange, bis jedes Detail dieser Geschichte perfekt ist. Und das sind sehr oft einfach ganz alltägliche Dinge.

Seth Godin hat das in einem schönen Zitat sehr gut zusammengefasst:

People do not buy goods and services. They buy relations, stories and magic.

Also überleg dir ein paar gute Geschichten aus deinem Leben und gib sie zum Besten (du kannst auch gerne ein bisschen Magie dazustreuen).

Praktische Übungen für dich:

• Überlege dir 2-3 lustige oder lehrreiche Geschichten aus deinem Leben und erzähle sie bei passender Gelegenheit

4.    Authentizität: Drücke deine Persönlichkeit aus

Versuchst du, bei anderen Leuten Eindruck zu machen oder deine Persönlichkeit auszudrücken?

Charismatische Persönlichkeiten versuchen in erster Linie NICHT, bei anderen Leuten Eindruck zu machen, sondern sie drücken sich und ihre Persönlichkeit auf authentische Art und Weise aus.

Und genau weil sich das so wenige Menschen zutrauen, beeindrucken sie andere Menschen auf eine ganz natürliche Art und Weise.

Wie du lernst, dich authentisch auszudrücken

• Habe keine Scheu deine Gestik und Mimik auszudrücken

Was machst du normalerweise, wenn du von etwas begeistert bist und es einer anderen Person erzählst?

Du sprühst über vor Emotionen und zeigst es an deiner Mimik und Gestik. Niemand bleibt eine emotionslose Maschine, wenn es um die eigenen Interessen geht.

Genau dadurch ist diese Begeisterung so ansteckend – weil du authentisch deine Gefühle und Emotionen über deine Sprache, Gestik und Mimik zeigst.

Habe keine Angst davor, dich authentisch auszudrücken. Das weckt Emotionen bei den anderen Menschen. Und wie wir wissen, lieben Menschen Emotionen.

• Mach dir keine Gedanken, was andere über dich denken

Das Leben ist zu kurz, um sich jedes Mal wie ein Fähnchen im Wind zu drehen, nur weil man in das Fettnäpfchen eines anderen treten könnte.

Ich denke nicht, dass du nur mehr tun solltest, was du willst, ohne dich um die anderen zu sorgen. Das wäre egoistisch und nicht sehr charismatisch. Aber du musst auch nicht jedermanns Liebling sein.

Mach dir genaue Gedanken darüber, was die Menschen über dich denken, die dir wichtig sind – bei den anderen spar dir lieber die Energie.

Wichtig vor allem: Sei offen für andere, aber steh zu deinen Werten und Grundhaltungen.

Praktische Übungen für dich:

• Drücke dich authentisch durch deine Gestik und Mimik aus, statt Eindruck schinden zu wollen
• Überlege dir 3 Werte nach denen du dein Leben ausrichten möchtest (Ehrlichkeit, Integrität, Freiheit, Liebe,…) und steh zu deinen Werten, auch wenn sie vielleicht nicht den Zahn der Zeit treffen

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5.    Selbstbewusstsein: Der Weg zu mehr Erfolg

„Selbstvertrauen ist das erste Geheimnis des Erfolges.“

Ralph Waldo Emerson

Alle charismatischen Persönlichkeiten, egal ob groß oder klein, extro- oder introvertiert, sind selbstbewusst.

Hier ein paar Schnelltipps, wie du dein Selbstbewusstsein steigern kannst:

Offene Körpersprache

Gewöhne dir eine offene, einladende Körpersprache an. Dadurch fühlen sich die Menschen in deiner Umgebung viel wohler und du wirkst nicht so verkrampft und zurückgezogen.

• Entspann dich
• Atme tief durch
• Öffne deinen Brustkorb
• Schaff dir Platz, wo du stehst

Augenkontakt

Ein offener und freundlicher Augenkontakt macht sofort viel selbstbewusster. Vermeide es, auf den Boden zu starren und keinen Blickkontakt mit deinem Gegenüber zu suchen.

Die Magie des Lächelns

Ein Lächeln sagt mehr als 1000 Worte. Und doch verwenden viele Menschen diesen mächtigen Trick viel zu selten. Setzte das nächste Mal dein schönstes Lächeln auf, wenn du mit einer anderen Person sprichst.

Hab keine Angst vor Berührungen

Selbstbewusste Menschen greifen alles und jeden an. Zu jeder Zeit.

Das musst du natürlich nicht machen, aber hab keine Angst davor, andere Leute zu berühren, wenn es passend ist. Eine kleine Berührung am Ellbogen oder ein Schulterklopfer nach einem guten Witz, macht sofort sympathischer und schafft eine Vertrauensbasis.

Praktische Übungen für dich:

• Halte bei Gesprächen Augenkontakt und versuche nicht auf den Boden zu schauen
• Lächle

6.    Durchsetzungsvermögen: 3 Tipps, die dich durchsetzungsfähiger machen

Eine weitere Eigenschaft charismatischer Persönlichkeiten ist das Durchsetzungsvermögen.

Charisma ist die Kombination aus Durchsetzungsvermögen und menschlicher Wärme. Durchsetzungsvermögen ohne Charisma wirkt hart, egoistisch und skrupellos.

Doch die Kombination zwischen Wärme und Durchsetzungsvermögen ist in charismatischen Persönlichkeiten besonders ausgeprägt.

Was kannst du also tun, um durchsetzungsfähiger zu werden, wenn du sonst sehr zurückhaltend bist?

Werde dir deiner Rechte bewusst

Als Kind lernen wir oft, dass es schlecht ist sich durchzusetzen. Dabei haben wir dann Glaubensätze, wie zum Beispiel:

• Es ist unhöflich, sich durchzusetzen
• Alle, die sich durchsetzen sind egoistisch, aggressiv und gehen über Leichen
• Ich möchte niemanden verletzen, indem ich mich durchsetze

Das ist allerdings oft der falsche Ansatz. Durchsetzungsvermögen kann zu diesen Dingen führen, muss es aber nicht. Prinzipiell ist nichts schlecht daran, sich durchzusetzen und nicht immer zurückzustecken.

René Borbonus geht in seinem Buch „Sich durchsetzen“ sogar so weit zu sagen, dass wir das Recht haben, eigenständig zu entscheiden und uns durchzusetzen. Das gilt vor allem dann, wenn du sonst ein zurückhaltender Mensch bist.

Hier sind ein paar Beispiele für deine Rechte aus dem Buch:

• Du hast das Recht auf deine eigene Meinung
• Du hast das Recht über deine Zeit zu verfügen
• Du hast das Recht, ohne Schuldgefühle „Nein“ zu sagen
• Du hast das Recht, eigene Prioritäten zu setzen

Argumente sind immer wichtiger als manipulative Tricks

Menschen mit einem guten Auftreten, einer angenehmen Stimme und selbstbewusster Körpersprache strahlen meistens ganz natürlich viel Charisma aus und können Menschen leicht von ihren Ideen überzeugen.

Was bei der Durchsetzungsfähigkeit aber ebenso im Vordergrung stehen sollte, sind deine Argumente. Um dein Durchsetzungsvermögen zu steigern, musst du immer auch gute Argumente vertreten können.

Indem du dir schon vor wichtigen Gesprächen oder Diskussionen gute Argumente überlegst, die du dann vertreten möchtest, hast du auf eine natürliche Art und Weise eine größere Durchsetzungskraft, ohne die anderen Menschen durch dein Auftreten zu manipulieren.

Gegenwind kann dein Haus nur wegblasen, wenn es kein Fundament hat. Deine Argumente bilden dein Fundament – hast du ein starkes Fundament, kann der Sturm noch so toben, er wird dich nicht in die Knie zwingen.

Sei respektvoll

Lass andere immer ausreden und sei respektvoll in Diskussionen, auch wenn die Emotionen manchmal wie ein Vulkan in dir hervorbrechen.

Wir alle kennen Politiker, die sich im Fernsehen regelrecht anschreien, um ihre Dominanz und Stärke zu zeigen. Das zeugt von einem aufbrausenden Temperament, aber nicht von Charisma.

Eine Eigenschaft charismatischer Persönlichkeiten ist, dass sie immer respektvoll und höflich sind in Diskussionen. Trotzdem bewegen sie sich nicht wie ein Fähnchen im Wind hin und her, sondern stehen zu ihren Argumenten und Meinungen.

Praktische Übungen für dich:

• Überlege dir, was deine Rechte sind
• Nimm dir vor der nächsten Diskussion Zeit, deine Argumente zu überlegen
• Lass andere ausreden, auch wenn sie nicht deiner Meinung sind

7.    Humor: Was wir von Arnold Schwarznegger lernen können

Bereits 1977 fand man heraus, dass man sich den Inhalt einer Rede besser merkt, wenn Humor darin vorgekommen ist. Doch damit nicht genug, Humor hilft uns auch charismatischer zu werden.

Wie genau?

Indem wir uns selbst nicht zu ernst nehmen.

Wer sich seiner eigenen Schwächen und Fehler bewusst ist, kann lauthals darüber lachen. Charismatische Menschen haben verstanden, dass absolut jeder Mensch seine Schwachstellen hat – das ist unvermeidbar.

Die Frage ist nur, wie wir mit unseren Schwachstellen umgehen – wollen wir sie krampfhaft verstecken oder sie lieber offen zur Schau stellen, damit jeder etwas davon hat?

Der humorvolle Terminator

Ein sehr prominentes Beispiel, wie Humor das Charisma einer Person maßgeblich beeinflussen kann, ist Arnold Schwarznegger.

Arni hat zwischen seinem Erfolg als Bodybuilder, Schauspieler und Governeur nie seinen Humor verloren und ich bin überzeugt, dass das mitunter ein Grund ist, warum er so beliebt bei den Menschen war (und immer noch ist).

Er nimmt sich selbst nicht so ernst und kann über sich lachen, obwohl dieser Typ Mr. Olympia, Termiantor und Governeur von Californien war.

Wie lernt man, humorvoller zu werden?

Beginne damit Stand-Up Comedy zu schauen und von den Leuten zu lernen. Sehr unterhaltsam sind zum Beispiel Trevor Noah oder Gabriel Iglesias.

Praktische Übungen für dich:

• Mach es wie Bud Spencer: überlege, was deine Schwächen sind, stell dich vor den Spiegel und sag: „Schei* drauf!“
• Schau dir eine Stand-Up Comedy Show von Trevor Noah oder Gabriel Iglesias an und überlege dir dann, wie sie die Leuten zum Lachen bringen
• Sagt die 0 zur 8: „Schicker Gürtel.“ – Wenn du es schaffst, diesen Witz lustig rüberzubringen, hast du die Eigenschaft Humor aber sowas von gemeistert!

Bin ich jetzt endlich charismatisch?!

Charisma ist nichts, was angeboren und nur wenigen Menschen vorbehalten ist – klar, einige Menschen haben von Natur aus eine charismatische Ausstrahlung, die sie beliebter macht als andere. Aber das heißt nicht, dass du nicht auch zu einem Menschenmagneten werden kannst!

Trotzdem braucht Charisma Zeit – alle großen Redner und Meinungsführer der Menschheit haben klein begonnen. Aber es sind oft die kleinen Dinge, die ausschlaggebend sind für große Veränderungen.

Suche dir ein paar Übungen heraus, die du in nächster Zeit umsetzen wirst. Arbeite an dir. Dann wirst du merken, dass auch du nach und nach zu einem Menschenmagneten werden kannst, der vor Charisma nur so sprüht.

Der Beitrag 7 Eigenschaften charismatischer Persönlichkeiten – und wie du sie auch erlernen kannst erschien zuerst auf The Hero's Journey.

Die einzige Konstante in unserem Leben ist Veränderung.

Dieser Satz hat bei mir nachhaltig Eindruck erweckt. Warum?

Weil er so zutreffend ist.

Wir Menschen sind Gewohnheitstiere. Wir lieben Bequemlichkeit. Wir lieben den Status Quo.

Wir mögen keine Veränderungen.

Veränderung zwingt uns dazu, unser gewohntes Umfeld zu verlassen und zu neuen Horizonten aufzubrechen. Und das macht uns Angst.

Der wahre Grund, warum du Veränderungen sogar brauchst!

Vielleicht stehst du gerade vor einem neuen Lebensabschnitt. Du wirst langsam mit dem Studium fertig und überlegst, wie dein Leben jetzt weitergehen könnte.

Das alles bedeutet große Veränderungen. Und das kann ziemlich Angst machen und überfordern. Man fühlt sich noch unsicher wie ein kleines Kind und weiß vielleicht auch nicht, wohin die Reise geht.

Verdammt, man weiß ja nicht einmal, was man eigentlich selbst vom Leben möchte!

Als Kind kann man sich noch von den Wellen der Ungewissheit treiben lassen. In der Schule bekommt man vorgegeben, was zu tun ist. Die Verantwortung ist auf ein Minimum beschränkt.

Je älter man wird, desto mehr Freiheiten schenkt einem das Leben. Man hat mehr Wege zur Auswahl und kann selbst entscheiden. Die Qual der Wahl. Mit der eigenen Freiheit wächst auch die Verantwortung.

Warum ist es so wichtig diese Veränderung zu akzeptieren und die Verantwortung anzunehmen?

Warum ist es wichtig die Angst vor Veränderung abzulegen?

Weil das Leben ein dynamischer Prozess ist.

Ein Baum, der nicht wächst, stirbt. Ein Mensch, der sich nicht verändert und immer am selben Fleck bleibt, ohne sich weiterzuentwickeln, bleibt zurück.

Wir sind für Veränderung ausgerichtet und egal, ob wir nur still dasitzen und nichts machen oder mit 180 auf der Autobahn fahren (ich hoffe übrigens nicht, dass du das tust), das Leben verändert sich ständig. Jeden Tag sterben Menschen. Und jeden Tag werden Menschen geboren. Das Leben ist ein ständiger Kreislauf aus Veränderungen.

Doch wie findet man Klarheit, in dieser Welt der Beliebigkeit? Wie lässt man sich von all diesen Veränderungen nicht aus der Ruhe bringen?

1.     Das größte Hindernis, um deine Angst vor Veränderung erfolgreich abzulegen…

Jede Veränderung, egal ob positiv oder negativ, ist immer eine Umstellung. Egal wie viele Vorkehrungen wir getroffen haben, es wird immer ein gewisses Unbehagen erzeugen, Veränderungen anzunehmen.

In der ersten Phase ist es essenziell, dass ich mich überhaupt mit der Veränderung in meinem privaten oder beruflichen Umfeld auseinandersetze.

Mir gefällt das Beispiel des heranwachsenden Kindes hier besonders gut. Die meisten Kinder sind am Anfang immer schüchtern, wenn sie neue Dinge ausprobieren oder fremde Menschen kennenlernen, aber sobald die erste Hemmschwelle überstanden ist, stürzen sie sich begeistert ins Abenteuer.

Die erste Hemmschwelle ist immer die größte und schwerste die es zu überwinden gilt. Wenn man diese überwunden hat, sind Veränderungen ein Klacks.

Was ist deine Hemmschwelle, die dir noch zu groß erscheint? Welchen ersten Schritt musst du tun, um mit den Veränderungen in deinem Leben besser umgehen zu können?

Ich weiß nicht genau, mit welchen Veränderungen du in deinem Leben gerade zu kämpfen hast, aber eines kann ich dir sagen:

Sieh jede Veränderung mit den Augen eines Kindes. Kinder haben eine natürliche Neugier und interpretieren nicht schon Sorgen und Ängste in Situationen hinein. Wir als Erwachsene tun das sehr oft.

Pure Lebenslust, statt Leidensfrust ist hier das Motto!

2.     Sprenge deine Ketten und stürz dich mutig ins Abenteuer

Den Status Quo zu durchbrechen und Veränderungen in Gang zu setzen macht Angst. Wenn der Ruf zum Abenteuer ertönt und der Held der Geschichte in das Unbekannte aufbrechen muss, also die erste Hemmschwelle überwindet, folgt danach immer die Verweigerung: Die Angst sich ins Abenteuer zu stürzen und zu neuen Ufern aufzubrechen.

Oft ist diese Angst nicht unbegründet – auch im eigenen Leben muss man die Vor- und Nachteile von bestimmten Situationen abwägen und harte Entscheidungen treffen, wenn man nicht auf der Strecke bleiben will.

Der größte Fehler ist, sich von seiner Angst lähmen zu lassen und im Status Quo zu verweilen. Wer sich an Menschen, Dinge oder Situationen klammert, macht sich davon abhängig. Wenn mich meine Angst zurückhält meinem Traum nachzujagen bin ich nicht mehr wirklich frei, sondern ein Sklave meiner Angst geworden.

Nur wer den Mut hat sich zu verändern, lebt auch ein selbstbestimmtes Leben. Auch wenn wir nicht möchten, dass eine schöne Zeit zu Ende geht und wir uns verändern müssen, dürfen wir dankbar auf das zurückschauen, was wir erlebt haben.

Wir dürfen dankbar sein für die Zeit des Studierens, gleichzeitig sollten wir aber auch hoffnungsvoll in die Zukunft blicken. Denn die Zukunft bestimmen wir. Selbst wenn Veränderungen auf uns zukommen, verlieren wir nicht vollkommen die Kontrolle über das, was kommt.

Wir sind immer noch die Protagonisten in unserem Leben. Wir geben den Dingen und Situationen Bedeutung, nicht die Dinge oder Situationen uns. Wir sind nicht abhängig vom Status Quo. Wir können auch in Veränderungen glücklich werden (oder bleiben).

Es beginnt alles mit unserer Entscheidung.

3.     Veränderung? Brauch ich nicht!

Viele Menschen sind der Meinung, dass Veränderungen schlecht sind. Meistens kommt es dann zu selbterfüllenden Prophezeiungen – durch die Annahme, dass Veränderungen schlecht sind, konzentriert man sich nur auf die negativen Auswirkungen von Veränderungen und oft führen sie dadurch wirklich zu einem schlechten Ergebnis.

Das führt dazu, dass wir nur noch mehr Angst vor Veränderung haben…

Ein Beispiel: Als Student ist man relativ flexibel in der eigenen Zeiteinteilung. Man muss nicht unbedingt in die Vorlesung gehen und kann erst um 11 Uhr aufstehen. Beginnt man zu arbeiten ist so eine flexible Zeiteinteilung oft nicht mehr möglich.

Das kann ich als negativ ansehen. Ich kann mich fürchterlich über die Veränderung aufregen, dass ich kein Student mehr bin, ständig früh aufstehen muss und viel mehr Verpflichtungen habe.

Gehe ich mit so einer Einstellung an meine Arbeit, dass alle Veränderungen schlecht sind, wird das auch andere Bereiche meiner Arbeit beeinflussen und das Ganze wird zu einem negativen Feedback-Kreislauf.

Deswegen ist es essenziell diese Einstellung „Alle Veränderungen sind grundsätzlich schlecht“ hinter sich zu lassen.

Wie?

Indem man erkennt, dass Veränderungen weder gut noch schlecht sind, sondern nur das sind wozu wir sie machen. Sehe ich meiner Zukunft positiv entgegen und nehme sie pro-aktiv in die Hand, werden sich die Dinge viel eher zum Positiven verändern, als wenn ich mit einer negativen Einstellung an die Sache herangehe.

4.     Die gute, alte „Früher-war-alles-besser“ Mentalität – und warum sie so kontraproduktiv ist

Die „Früher-war-alles-besser“-Mentalität war früher weit verbreitet bei Leuten über 70, heute beginnen schon Schulkinder diese Mentalität zu entwickeln. Doch diese Einstellung wird dich nicht weiterbringen, weil sie an der Vergangenheit hängt.

Wir dürfen dankbar auf die vielen Momente unseres Lebens zurückblicken, aber wir sollten dort nicht stehenbleiben. Das führt zu einer lähmenden Haltung. In der Vergangenheit kann ich nichts ausrichten, nur in der Gegenwart, im jetzigen Moment.

Wir gestalten unser Leben nicht, indem wir der Vergangenheit nachtrauern. Wir gestalten unser Leben, indem wir die Gegenwart pro-aktiv anpacken.

Auch Angst und Sorgen über die Zukunft zu haben, sind teilweise berechtigt, führen aber genau zum selben Ergebnis: ich werde durch meine eigenen Sorgen gelähmt und vergesse das Wichtigste…ich bin der Gestalter meiner Zukunft, indem ich den JETZIGEN Moment gestalte.

5.     Pack deine Koffer!

Ein Schnelltipp: Geh reisen, um die Angst vor Veränderung abzulegen.

Warum genau reisen?

Dafür gibt es mehrere Gründe. Dass Reisen wunderschön ist, muss ich wohl keinem erklären. Es gibt allerdings noch einen weiteren Grund, warum dir Reisen hilft, mit deiner Angst vor Veränderung besser umzugehen.

Du lernst neue Sichtweisen auf die Welt, neue Orte, neue Menschen und neue Bräuche kennen.

Man erkennt dadurch, dass wir durch unser Umfeld sehr stark geprägt werden und vieles als selbstverständlich ansehen.

Jedes Volk hat seine eigene Sichtweise auf die Welt und doch sind wir im Herzen alle gleich und versuchen unser Bestes zu geben. Jeder möchte das Beste für sich, seine Familie und seine Freunde. Und jeder hat andere Wege dies zu erreichen.

In Peru habe ich zum Beispiel viele Menschen kennengelernt, die in einfachen Verhältnissen leben und trotzdem glücklich wirken. Das heißt sicher nicht, dass diese Menschen keine Probleme haben. Sie haben die Probleme vielleicht auf einem anderen Level als wir. Aber solche Begegnungen öffnen die Augen dafür, dass wir mit unserem Streben nach Materiellen nicht glücklicher werden.

Eher das Gegenteil, weil wir Dinge anstreben, die uns zwar kurzfristig befriedigen, aber kein langfristiges Glück bringen.

Ohne Toilette gestrandet

Was man beim Reisen in ärmere Länder im Vergleich zu Europa auch sehr eindrucksvoll lernt: wir leben in einem solchen Luxus, das wir vergessen haben, wie dankbar wir dafür sein können.

Hattest du schon mal Durchfall? Kein schönes Gefühlt. Aber Durchfall zu haben, ohne einer funktionierenden Toilette in der Nähe, ist WIRKLICH kein schönes Gefühl.

Solche Dinge wie eine Toilette, fließendes Wasser, gesundes Essen, eine funktionierende Infrastruktur, Sicherheit, Wohlstand und vieles mehr sind KEINE Selbstverständlichkeit.

Ich lade dich dazu ein, dass du diese Dinge einmal anders betrachtest. Probiere einmal aus, dankbar für diese Luxusgüter zu sein.

• Wenn du dir ein Glas Wasser holst oder auf die Toilette gehst, sei dankbar, dass wir fließendes Wasser haben
• Wenn du etwas in den Mistkübel schmeißt, sei dankbar, dass wir ein funktionierendes Müllabfuhrsystem haben
• Wenn du das nächste Mal auf der Straße gehst, sei dankbar, dass du dich frei bewegen kannst, wohin du willst

6.     Lies mehr – aber nicht das, was du sonst immer liest

Es gibt Millionen Bücher auf der Welt. Das einzige, was oft fehlt ist die Lust am Lesen.

Hier entgeht vielen Menschen eine großartige Möglichkeit, um ihren Horizont zu erweitern. In den meisten Büchern werden die Gedanken und Sichtweisen des Autors komprimiert zusammengefasst.

Dadurch hat man die Möglichkeit aus seinem gewohnten Gedankenstrom auszubrechen und neue Einstellungen kennenzulernen, die herausfordern.

Deswegen empfehle ich dir, NICHT nur die Bücher zu lesen, die du sowieso lesen würdest, sondern auch bewusst Bücher heranzuziehen, die deinem Weltbild gar nicht entsprechen.

Egal ob Romane oder Sachbücher – mit der Neugier eines Kindes lernt man immer etwas dazu.

Viele Menschen werden unflexibel, wenn sie älter werden. Dadurch wird es immer schwerer mit Veränderungen umzugehen und die Angst vor Veränderung wird immer größer. Um flexibel und spontan zu bleiben, ist es wichtig, offen zu sein für andere Meinungen und Einsichten.

Es heißt nicht, dass man diese teilen muss! Aber eine gewisse Offenheit für Neues hilft dabei flexibel zu bleiben, vor allem wenn du sonst ein Mensch bist, der seine Meinung wie ein verwundeter Löwe verteidigt.

7.     Wie wir negative Veränderungen akzeptieren können – worüber niemand spricht

Nicht jede Veränderung ist positiv. Oft werden wir mit negativen Situationen konfrontiert, die uns oftmals überfordern.

Es ist zum Beispiel nie leicht mit einem schweren Schicksalsschlag oder dem Tod eines geliebten Menschen umzugehen. Diese Veränderungen brauchen Zeit, um sie in unserem Leben zu akzeptieren.

Man muss dem Leben diese Zeit auch geben. Hier ist es nicht hilfreich, seine negativen Gedanken zu überspielen und sich mit kurzfristigen Vergnügen abzulenken.

Wenn wir tatsächlich mit negativen Veränderungen konfrontiert werden, die wir selbst nicht ändern können, ist der erste Schritt die Akzeptanz.

Akzeptieren heißt nicht, dass wir die gegebenen Umstände als gut bewerten, sondern diese lediglich als unser gegenwärtiges Erleben anerkennen.

Mag. Saam Faradji in „Das Aschenputtel-Prinzip*“

Nur durch das Akzeptieren meiner derzeitigen Situation kann ich mich auch auf das Positive in meinem Leben einstellen.

Eines gleich vorweg: Akzeptanz schmerzt. Sie ist weder leicht, noch angenehm. Es tut weh, sich einzugestehen, dass man zum Beispiel einen Fehler gemacht hat und nun mit negativen Veränderungen konfrontiert ist. Es tut weh zu akzeptieren, dass ein geliebter Mensch von uns gegangen ist. Trotz dieser Schmerzen ist die Akzeptanz der Ausgangspunkt für eine Besserung der Situation.

Wie schaffe ich es meine Situation zu akzeptieren, so schlecht sie auch sein mag?

Rede mit anderen Menschen darüber. Reden wirkt Wunder. Reden ist therapeutisch.

Sprich mit anderen Personen, denen du vertraust über deine Ängste, deine Gefühle und darüber, dass es dir schwerfällt diese negative Veränderung zu akzeptieren.

Allein das Aussprechen hilft, das Herz zu öffnen und negative Veränderungen besser zu ertragen. Es nimmt den Druck und die Angst vor der Veränderung und hilft den eigenen Seelenzustand besser zu verstehen.

8.     Der Arschtritt deines Zukunfts-Ich – lege deine Angst vor Veränderung endlich ab!

Es kann sein, dass du im Moment noch große Angst vor Veränderung hast. Das ist vollkommen verständlich.

Aber hast du dir dabei schon einmal überlegt, wie dein Zukunfts-Ich am Sterbebett über diese Situation denken würde? Was würde es dir sagen?

„Ja du hast ganz recht, geh die Sache vorsichtig an und riskiere nichts. Höre auf deine Sorgen und Zweifel und bleib schön auf der sicheren Seite.“

Ich glaube nicht. Im Angesicht des Todes bekommt die Angst vor Veränderung eine ganz andere Bedeutung. Wovor hast du überhaupt Angst? Niemand weiß, was die Zukunft bringt. Die negativen Zukunftsszenarien, die du dir jetzt ausdenkst, sind sicher gut geeignet für ein Hollywood-Filmscript, aber nicht für dein eigenes Leben.

Vergiss nie, dass das Leben ein dynamischer Prozess ist und sich ständig verändert. Wir dürfen mittendrin sein und unser Leben selbst gestalten. Und auch wenn wir Angst haben vor dem, was kommen könnte, dürfen wir mutig und hoffend in die Zukunft blicken.

In ein paar Jahren wirst du über die Ängste, die du dir jetzt machst, lauthals lachen können. Und deinem Vergangenheits-Ich vielleicht einen Arschtritt verpassen wollen.

Denke immer daran, dass es nur eine wichtige Zeit gibt: Heute. Hier. Jetzt.

Leo Tolstoi

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Der Beitrag Wie ich meine Angst vor Veränderung in 8 Schritten abgelegt habe erschien zuerst auf The Hero's Journey.

Woher kommen diese verdammten Selbstzweifel?

Ich kann dich beruhigen: Dieses Gefühl hat jeder.

Und es wird meiner Meinung nach vor allem durch Youtube, Social Media und dem Fernsehen gefördert.

Jeden Tag sind wir bombardiert von Bildern und Videos von reichen, schönen und erfolgreichen Menschen. Unbewusst werden diese Bilder in unserem Gehirn abgespeichert. Wir formen eine Vorstellung von Erfolg und Glück, die vielleicht gar nicht wirklich unserer eigentlichen Vorstellung entspricht. Dadurch jagen wir einem heiligen Gral nach, der uns nicht erfüllt.

Selbstzweifel werden erst durch den Vergleich mit anderen ausgelöst. Wenn wir denken, dass andere Menschen besser, schlauer und schöner sind als wir, beginnen wir, mit uns selbst zu hadern.

Warum bin ich dümmer als andere?

Warum habe ich nicht diese Figur?

Warum bin ich nicht erfolgreicher?

Warum habe ich nicht mehr Freunde?

Durch all diese Fragen, die unbewusst in unsere Gedanken entstehen, entsteht ein negativer Feedback-Kreislauf.

Der negative Feedback-Kreislauf:

1. Wir denken, dass wir nicht gut genug sind.
2. Wir handeln so, als ob wir nicht gut genug wären.
3. Unsere Gedanken werden bestätigt, weil wir so handeln, als ob wir nicht gut genug wären.
4. Der Kreislauf geht von vorne los.

Dieser negative Glaubenssatz (wir sind nicht gut genug) führt dann zu starken Selbstzweifeln, die wir immer wieder durch unser eigenes Handeln bestätigen. Das alles passiert meistens unbewusst.

Hier müssen wir ansetzen und diesen negativen Feedback-Kreislauf durchbrechen.

Selbstzweifel überwinden: Schritt für Schritt

1.     Inneren Kompass umstellen

Lehn dich zurück, my friend, ich erzähle dir jetzt eine kurze Geschichte aus meinem Leben:

Wie du vielleicht weißt (oder auch nicht) studiere ich Medizin. In Österreich muss man einen Aufnahmetest in Medizin bestehen, um auf einer öffentlichen Universität studieren zu können. Ich habe diesen Test 3x Mal probiert und nicht geschafft. Trotzdem war es mein Traum Medizin zu studieren und ich musste mir Alternativen suchen, die ich dann auch gefunden habe.

Ein Freund von mir hat lange überlegt, was er studieren möchte – er hat dies und das ausprobiert, bis er sich gedacht hat, dass er auch Medizin studieren könnte. Also hat er den Aufnahmetest probiert. Und gleich beim ersten Mal geschafft.

Ich habe mich sehr für ihn gefreut, aber gleichzeitig hatte ich das starke Gefühl, einfach nicht gut genug zu sein.

Ich habe den Test 3x probiert und nicht geschafft und er versucht es ein Mal und schafft es sofort – da kann man sich schon mal ziemlich dumm und unfähig vorkommen…ich begann zum ersten Mal in meinem Leben wirklich an mir und meinen Fähigkeiten zu zweifeln.

Die Erkenntnis, die alles verändert hat

Am Anfang waren diese Gefühle des Zweifelns sehr stark, fast schon übermächtig – doch dann hatte ich eine Erkenntnis, die meinem Denken eine ganz andere Richtung gegeben hat.

Jeder hat andere Umstände.

Es hat keinen Sinn, sich mit den anderen zu vergleichen, weil deine Situation eine ganz andere ist. Der einzige Fokus solltest DU sein. DEIN Leben liegt in deiner Hand. DEINE Umstände sind die, die zählen, nicht die deiner Freunde oder Bekannten.

Fokussiere dich auf dich. Der Vergleich mit anderen führt entweder zu Bitterkeit oder zu Hochmut. Akzeptiere deine Situation und vergleiche dich nicht mit anderen. Aber gib dich deswegen nicht mit Mittelmäßigkeit zufrieden, sondern tu dein Bestes.

2.     Akzeptiere die Selbstzweifel, die du im Moment hast

Jeder hat Phasen in seinem Leben, wo man mit sich hadert, sich schlecht fühlt und nicht weiß, wie man diese starken Zweifel an sich und seinen Fähigkeiten ablegen kann.

Doch das zu akzeptieren, ist ein Schritt, deine Zweifel als eine Chance zu sehen, daran zu wachsen. Ich weiß, diese Gefühle sind nicht angenehm und können einen lähmen. Aber zu sagen: ja, ich habe diese Zweifel an mir selbst und ich lasse sie zu, ist ein sehr befreiendes Gefühl.

Nimm dir Zeit. Gehe in die Natur und lass deinen Gefühlen freien Lauf. Überspiele diese nicht, sondern lass sie einfach kommen. Und akzeptiere sie so, wie sie im Moment sind.

Man darf sich schlecht fühlen. Man darf an sich selbst zweifeln. Man darf sich überfordert fühlen. Man darf auch depressive Verstimmungen haben.

Wichtig ist, diese Gefühle zu akzeptieren, aber nicht dort stehen zu bleiben.

3.     Identifiziere dich nicht mit deinen Selbstzweifeln – oder: Wie du die Wurzel allen Übels überwindest

Wenn wir Selbstzweifel haben und dieses Gefühl der Überforderung über uns kommt, identifizieren wir uns sehr stark mit diesem Gefühl. Wir glauben, dass wir wirklich nicht gut genug sind.

Das Interessante hier ist folgendes: unser Verstand ist es, der für diese Gedanken des Haderns und Zweifelns verantwortlich ist – aber wir sind nicht unser Verstand.

Das Denken ist ein mächtiges Werkzeug, aber es kann uns in manchen Fällen auch drastisch im Weg stehen.

Eine Sache darfst du auf keinen Fall jemals vergessen:

Selbstzweifel sind nur ein Konstrukt, welches wir uns Ausdenken – denn auch wenn unsere Zweifel übermächtig werden können und uns komplett überfordern, sind immer WIR selbst diejenigen, die diese Zweifel überhaupt möglich machen.

Es stimmt nicht, dass wir nicht gut genug sind. Wir denken nur, dass wir nicht gut genug wären.

Es stimmt nicht, dass wir zu dumm sind. Wir denken nur, dass wir zu dumm wären.

Es stimmt nicht, dass wir nicht erfolgreich sind. Wir denken nur, dass wir keinen Erfolg hätten.

Du siehst also, wenn wir unser Denken ändern (bzw. das Bild, das wir von uns selbst haben), dann identifizieren wir uns auch nicht mehr mit unseren Zweifeln und sie verlieren die Macht über uns. Doch es braucht Zeit unser Denken zu ändern.

Ein paar praktische Tipps, um deine Selbstzweifel erfolgreich zu überwinden

• Sprich mit anderen Personen über deine Zweifel. Seine Gefühle einer anderen Person zu offenbaren, nimmt ihnen die Macht über dich und du identifizierst dich nicht mehr so stark mit ihnen.
• Meditiere. Lass deine Gedanken gehen und konzentriere dich nur auf den jetzigen Moment. Wie oben erwähnt, sind deine Gedanken für deine Selbstzweifel verantwortlich. Wenn du lernst deine Gedanken besser zu kontrollieren, werden die Zweifel nicht so schnell aufkommen.

Ein wirklich gutes Buch, das ich hier empfehlen kann, ist Jetzt. Die Kraft der Gegenwart* von Eckhart Tolle.

• Mach Sport. Sport ist der schnellste Weg, um das Gedankenkarussell stillzulegen und seinen Körper wieder zu spüren.
• Arbeite an deinem Selbstbewusstsein. Ein geknicktes Selbstbewusstsein führt oft auch zu starken Selbstzweifel. Arbeite an dir und deinen Fähigkeiten, dann wirst du merken, wie du Schritt für Schritt wieder neues Selbstvertrauen aufbaust.
• Hilf einer anderen Person. Egal ob es deine Mutter oder einer älteren Nachbarin ist. Wenn du den Fokus auf eine andere Person richtest  und nicht mehr nur auf dich selbst, werden deine Selbstzweifel automatisch kleiner werden – wir neigen leider viel zu oft dazu nur an uns zu denken. Außerdem tust du etwas Gutes und hast das wunderbare Gefühl gebraucht zu werden.
• Beginne, das Leben wieder zu spüren und entfache deine Lebensfreude neu. Tipps dazu findest du hier.

Zweifel an sich und seinen Fähigkeiten zu haben kann manchmal sehr schmerzhaft sein. Ich kenne das selbst sehr gut.

Es dauert eine gewisse Zeit, bis du dieses Gefühl wieder ablegen kannst – aber vergiss nicht, dass du deine Gedanken in der Hand hast. Nicht sie kontrollieren dich, sondern du kontrollierst sie.

Selbst wenn deine Selbstzweifel dir übermächtig erscheinen und du gar keinen Ausweg siehst, du findest einen Weg aus diesem Teufelskreis heraus. Es ist keine Schande, Zweifel an sich zu haben. Vertrau dich einer Person deines Vertrauens an oder schreib mir gern eine Mail.

Du bist wertvoll, so wie du bist, mit deinen Zweifeln, Ängsten und Unsicherheiten.

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Der Beitrag Erfolgreich mit Selbstzweifel umgehen: Eine Schritt-für-Schritt Anleitung erschien zuerst auf The Hero's Journey.

The Hero’s Journey | Die Heldenreise – Wie alles begann

Der Begriff Heldenreise wurde erstmals von Joseph Campbell in dem Buch „Der Heros in 1000 Gestalten“ (das übrigens die Inspiration für meinen Blog The Hero’s Journey war) geprägt. Darin vergleicht Campbell die großen Geschichten, Religionen und Symbole vieler verschiedener Kulturen, wie der europäischen, asiatischen und afrikanischen.

Seine Schlussfolgerung:

Alle großen Religionen und bewegenden Geschichten beinhalten das Prinzip der Heldenreise. Diese Prinzip bietet nicht nur Stoff für gute Geschichten, sondern ist gleichzeitig auch etwas zutiefst Persönliches, weil wir uns alle darin wiederfinden.

Jeder von uns – Du, ich, wir alle – gehen unseren Weg und versuchen unser Leben bestmöglich zu meistern. Überall warten Herausforderungen auf uns, die es zu überwinden gilt – sei es in der Familie, mit dem Partner, im Studium oder in der Arbeit.

Jeder von uns ist auf dem Weg seiner persönlichen Heldenreise. Jeder von uns ist der Held seines Lebens.

Doch wovon handelt die Heldenreise eigentlich?

Die Heldenreise ist im Grunde die innere Reise unserer eigenen Transformation. Egal aus welcher Kultur man kommt, welcher Religion man angehört oder in welcher Lebenslage man sich befindet, sie ist ein Symbol für unsere persönliche Entwicklung.

Wir alle sind zum Helden berufen. Die Frage ist nur, ob wir unserem Ruf zum Abenteuer (Call to Adventure) folgen und den Aufbruch wagen, oder in der „normalen Welt“, wie Joseph Campbell es nennt, zurückbleiben.

Du kennst doch sicher Frodo aus Der Herr der Ringe, oder? Er bekommt die Aufgabe des Ringträgers übertragen und muss diesen zerstören.

Und wie fühlt er sich dabei?

Ängstlich.

Unsicher.

 Angst vor der Herausforderung, vor dem Unbekannten. Doch schlussendlich begibt er sich trotzdem auf diese Reise und gibt seinem Leben dadurch eine ganz neue Bedeutung.

Wie sieht unsere persönliche Heldenreise aus?

Ich kann aus meiner persönlichen Erfahrung sprechen, dass mich Bequemlichkeit und Angst viel zu oft zurückhalten und ich den Aufbruch erst gar nicht wage. Ich habe zum Beispiel aus Angst und Faulheit ewig gezögert diesen Blog zu starten.

Ich hatte Angst, was die Leute über mich denken würden, ob sie meine Ideen gut finden würden, etc. etc. Viel zu oft ist diese Stimme in unserem Kopf, die uns sagt:

Ich kann das nicht…

Ich bin nicht gut genug…

Könnte ja sein, dass wir an einer Sache kläglich scheitern, oder?

Aber was ist die größere Niederlage? Dein ganzes Herz in das Abenteuer zu stecken, das vielleicht dein Leben verändern wird und dabei Fehler in Kauf nehmen, oder es erst gar nicht zu versuchen.

I think you know the answer, my friend.

Natürlich wird man auf der eigenen Reise tausende Fehler machen, aber genau das ist es, was einen Helden ausmacht: Er/Sie fällt hin und steht wieder auf. Er/Sie fällt hin und steht wieder auf. Das ist Teil des Heldenprozesses. Den einzigen wirklichen Fehler, den man machen kann, ist, es gar nicht erst zu versuchen.

Lesetipp: Spüre das Leben – 5 Wege zu mehr Lebensfreude

Die persönliche Transformation in 10 Schritten

Ich persönlich finde das Konzept der Heldenreise sehr anschaulich, um sein eigenes Leben einmal zu überdenken und sich vielleicht aufzurappeln und ein paar Veränderungen in Gang zu setzen. Hier findest du die 10 Schritte der Heldentransformation.

1.     Normale Welt

Die normale Welt ist der Ort, wo wir alle beginnen. Sie steht für all das, was wir kennen und wo wir uns wohlfühlen. Man folgt dem Status Quo und tut das, was alle machen.

Zombie-Modus. Ja nicht aus der Reihe tanzen, sonst wird man komisch angeschaut.

Man übernimmt eine Rolle in der Gesellschaft und versucht nicht aufzufallen.

Die normale Welt muss kein schlechter Ort sein. Der Mensch ist dort zufrieden und gibt sich seiner Bequemlichkeit hin. Aber tief in uns bemerken wir, dass es mehr gibt im Leben. Dass wir für mehr geschaffen sind, als nur bequem auf der Couch herumzuliegen und in unserer Komfortzone zu bleiben.

Es kann sein, dass wir irgendwie eine Unzufriedenheit in uns spüren, weil es vielleicht mehr gibt, als nur die „normale Welt“. Wir beginnen unsere Situation kritischer zu hinterfragen. Und das ist verdammt gut so.

Betrachtest du dein Leben einmal ganz nüchtern und merkst, dass du etwas verändern willst – mehr Sport machen, weil man vor lauter Speckröllchen die Zehen nicht mehr sehen kann, gesünder ernähren, mehr Zeit mit der Familie oder mit Freunden verbringen – bist du bereit für die zweite Phase: deinen Ruf.

2.     Der Ruf zum Abenteuer

In dieser Phase entdecken wir unseren persönlichen Ruf zum Abenteuer. Wir merken, dass wir etwas verändern müssen und nicht mehr mit dem Status Quo weiterleben können. Die Schmerzensgrenze ist so hoch, dass wir bereit sind unsere Komfortzone zu verlassen und ins Abenteuer zu stürzen.

Oder vielleicht gibt es auch eine einmalige Gelegenheit im Beruf und man ist sich noch unsicher, ob man diese Möglichkeit ergreifen wird. Was es auch immer ist, der Ruf zum Abenteuer ist für jeden individuell und kann ganz unterschiedlich erfolgen.

In der Heldenreise ist dies der Zeitpunkt, wo der Held seinen tiefsten Ängsten gegenübersteht und ins Unbekannte voranschreiten muss. Die Komfortzone beginnt zu bröckeln und er muss das Gewohnte verlassen, um Außergewöhnliches vollbringen zu können.

Es ist der Schritt, wo Gandalf Frodo den Ring übergibt und ihm die Aufgabe des Ringträgers anvertraut. Oder Obi-Wan Kenobi Luke Skywalker fragt, ob er seine Farm verlassen und ihn auf einer gefährlichen Reise begleiten will. Das ist der Call To Adventure, der Ruf zum Abenteuer.

3.     Verweigerung

Kennen wir das nicht alle? Wir bekommen eine einmalige Chance in unserem Leben, aber wir sind zu feige, den großen Schritt zu wagen. Ängste und Sorgen werden immer größer und beginnen in unseren Gedanken überhand zu nehmen.

Das ist die klassische „Aber was, wenn blabla…“-Situation. Statt die Chance zu nutzen und pro-aktiv zu handeln, bleiben wir lieber passiv und warten ab.

Viele Menschen bleiben in dieser Phase stecken. Sie wollen ihre Sicherheiten nicht aufgeben und lieber ihr bequemes Leben weiterleben. Es ist ein natürlicher Mechanismus des Menschen, sich erst einmal gegen Veränderungen zu sträuben. Doch ohne den ersten Schritt zu wagen, wird man auch nicht über sich hinauswachsen können.

Deswegen beginnen auch in dieser Phase die ersten Herausforderungen der Heldenreise. Es fällt nicht leicht, die Komfortzone zu verlassen, denn der erste Schritt ist immer einer der schwersten. Doch diese Phase ist essenziell für das weitere Vorankommen in der persönlichen Heldenreise.

Wie kann man die Phase der Verweigerung am besten überwinden?

Mit einer Vision.

Die Vision für dein Leben

Du musst herausfinden, warum du den Schritt ins Unbekannte wagen willst. Am besten macht man das schriftlich.

Setz dich für 30 Minuten hin und verschriftliche deine Gedanken. Bring Ordnung in dein Leben und finde heraus, warum du deinem Ruf zum Abenteuer folgen willst, trotz der Ängste und Unsicherheiten. Dein Warum wird dich durch die schweren Zeiten begleiten, in denen du vielleicht aufgeben willst (und glaub mir, jeder Held zweifelt irgendwann auf seiner Reise an sich und möchte sich am liebsten in einer Höhle verkriechen – verzweifle nicht deswegen).

Mehr dazu, wie du deine Vision findest und Leidenschaft in dein Leben bringst, findest du in meinem Ebook Geboren, um zu Leben.

4.     Hilfe durch einen Mentor

Zum Glück muss man die Phase der Verweigerung oft nicht allein durchstehen. In der Heldenreise bekommt der Held immer ein bisschen Hilfe von einem Mentor oder Lehrer.  Dieser bietet Ratschläge und Führung für den weiteren Verlauf der Reise.

Ein Mentor muss jedoch nicht in physischer Form für dich vorhanden sein. Jedes hilfreiche Buch, das Du liest und jedes nützliche Video auf Youtube kann dir als Unterstützung dienen.

Anthony Robbins, Simon Sinek, Hellen Keller und viele weitere großartige Frauen und Männer sind Mentoren für mich, obwohl ich sie noch nie persönlich getroffen habe (Buchdruck und Internet sei Dank).

Suche dir Menschen (egal, ob in deinem Umfeld oder im Internet), die dich inspirieren und dir Kraft, Mut und Zuversicht schenken. Sie werden dir helfen, deine Grenzen zu sprengen und dir in schweren Zeiten Hoffnung geben.

5.     Überschreitung der ersten Schwelle

Das Abenteuer beginnt. Der Held hat sich endgültig entschieden seinen Ruf anzunehmen und die Reise zu starten. Das Zweifeln und Hadern ist vorbei und es gibt kein Zurück mehr.

Du kennst dieses Gefühl sicher auch aus deinem Leben: du stehst vor einer schweren Entscheidung und weißt nicht genau, welchen Weg du einschlagen sollst.

• Das Auslandssemester machen oder nicht?

• Das Mädchen oder den Burschen fragen, ob sie oder er mit dir ausgehen will oder nicht?

• Das Jobangebot annehmen oder nicht?

Egal, was es in deiner Situation vielleicht ist – hier muss du wahrscheinlich harte Entscheidungen treffen, weil du Bekanntes aufgibst und dich ins Ungewisse vorwagt.

In dieser Phase entsteht oft ein häufiges Problem:

Man will sich alle Möglichkeiten offen halten und entscheidet sich nicht.

Dadurch ist man allerdings nicht mit ganzem Herzen dabei. Um sich wirklich mit voller Leidenschaft für eine Aufgabe zu engagieren, muss man sich voll und ganz dieser einen Sache verschreiben und sich innerlich dazu verpflichten. That’s the secret.

Erfolgreiche Menschen, wie z.B. Henry Ford (Gründer vom Automobilhersteller Ford) waren und sind bekannt dafür schnell Entscheidungen zu treffen und mit absoluter Sturheit dazu zu stehen, komme, was wolle. Schon getroffene Entscheidungen werden nur dann wieder verändert, wenn es wirklich unbedingt notwendig ist und es keine andere Möglichkeit gibt.

Deswegen ermutige ich dich besonders, wenn du dich in dieser Phase befindest: triff überlegt deine Entscheidungen und steh entschlossen dazu. Mit entschlossener Entschlossenheit!!!

6.     Der Bauch des Walfisches

Der Held wird ins kalte Wasser geworfen und die ersten Herausforderungen müssen bezwungen werden. Die Aufgaben werden immer größer, schwerer, unbezwingbarer und das Unvermeidliche tritt ein… der Held landet am Boden, besiegt, ermattet, zerschlagen. Anstatt die Mächte des Bösen niederzuschlagen, wird er ins Unbekannte geworfen und scheint besiegt. Er landet im Bauch des Walfisches (diese Metapher hat Joseph Campbell aus der Bibel aufgegriffen und handelt von Jona, der von einem Wal verschluckt wurde).

Auch in unserem Leben ist diese Phase von großer Bedeutung. Hier beginnen wir zu überlegen, warum wir die Strapazen der Heldenreise überhaupt auf uns genommen haben.

Wäre es nicht viel gemütlicher gewesen, in unserem Bett zu bleiben?

Was ist in dieser Phase des Aufgeben-und-nicht-weitermachen-wollens essenziell:

Unser persönliches Warum, unsere Vision.

Nur wer sein Warum kennt, bringt in diese Phase noch die Kraft auf, weiterzumachen.

Vielleicht kennst Du das aus deinem eigenen Leben. Du willst endlich die Gewohnheit aufbauen, regelmäßig Sport zu machen. Du bist unendlich motiviert loszustarten und die ersten Wochen verlaufen reibungslos. Doch irgendwann schwindet die Motivation.

Das ist der Zeitpunkt, wo es wirklich schwer wird, weiterzumachen. Hier kommt deine persönliche Vision ins Spiel, dein Warum. Diese Phase ist deswegen so wichtig, weil sich hier die Spreu vom Weizen trennt.

 Viele Menschen beginnen eine Sache, aber sie führen sie nie zu Ende. Was erfolgreiche Menschen hier anders machen?

Sie haben einen Prozess und bleiben konstant bei der Sache, selbst wenn es schwer wird!

Das heißt nicht, dass man dadurch ein schlechter Mensch ist – es heißt einfach, dass dir diese Sache nicht so wichtig war. Deswegen ist es so essenziell, eine Vision zu haben. Dadurch lässt man sich nicht von den ersten Misserfolgen niederschlagen, sondern macht trotzdem weiter, obwohl es schwer ist.

„Lass mich dir etwas sagen, was Du schon längst weißt: Die Welt besteht nicht nur aus Sonnenschein und Regenbogen. Sie ist oft ein gemeiner und hässlicher Ort. Und es ist mir egal wie stark Du bist. Sie wird dich in die Knie zwingen und dich zermalmen, wenn Du es zulässt. Du und ich, und auch sonst keiner, kann so hart zuschlagen wie das Leben. Aber der Punkt ist nicht der, wie hart einer zuschlagen kann, es zählt bloß, wie viele Schläge er einstecken kann und ob er trotzdem weiter macht. Wieviel man einstecken kann und trotzdem weiter macht. Nur so gewinnt man.“

Rocky Balboa (2006)

7.     Weg der Prüfungen

Schaffen wir es, uns aus dem Staub zu erheben, unsere Selbstzweifel abzulegen und unsere Vision wieder mit vollem Eifer anzupacken, geht der Spaß erst so richtig los.

In dieser Phase fühlen wir uns den Herausforderungen und Aufgaben gewachsen, die das Leben uns stellt. Das ist die Phase, wo unsere Fähigkeiten und die Probleme, die wir zu meistern haben, Hand in Hand gehen.

Mihaly Csikszentmihaly (kein Witz, der heißt wirklich so) beschreibt diesen Zustand als Flow-State*. Wir gehen vollkommen in einer Tätigkeit auf, sind vollkommen herausgefordert und haben unglaublichen Spaß an der Sache.

Der Held muss in dieser Phase unzählige Aufgaben erfüllen, Feinde besiegen, Rätsel lösen, usw., du kennst die typischen Geschichten. Der Kern des Ganzen ist, dass der Held zeigen kann, was er auf seiner bisherigen Reise gelernt hat.

Und was geschieht, wenn alle Gegner besiegt und alle Aufgaben erledigt sind?

Die Apotheose.

8.     Apotheose – Die „Vergöttlichung“

Die Apotheose ist in der klassischen Heldenreise die Vergöttlichung des Helden. Er hat sich bewiesen und ist würdig eine Belohnung zu erhalten.

Die Apotheose sind die Errungenschaften während deiner Reise – die Erfolge, die du erzielt hast, die Veränderungen, die du erwirken konntest in deinem Leben.

Wir sind nicht mehr der, der wir einmal waren, als wir unsere Reise gestartet haben, sondern eine reifere Persönlichkeit. Wir sind gewachsen und haben unseren Charakter geformt.

In dieser Phase darfst du wirklich stolz auf dich sein. Du hast die größten Schwierigkeiten überwunden und deine gesetzten Ziele erreicht. Die Zeit des Entspannens und Feierns ist gekommen. Man darf sich zurücklehnen und das Leben genießen. Gratulation, mein Freund!

9.     Rückkehr

Der Held kann nun endlich die Heimreise antreten und in die „normale“ Welt zurückkehren. Doch hier ist Vorsicht geboten – auch jetzt warten immer noch Gefahren auf uns.

Schlechte Gewohnheiten und alte Süchte können immer wieder aufkommen. Probleme, Sorgen und Ängste sind immer noch vorhanden. Der Unterschied ist, dass wir nun wissen, dass wir jegliche Herausforderungen meistern können, wenn wir unser Leben pro-aktiv in die Hand nehmen.

Wir wissen, dass wir den Mut besitzen, um den nächsten Sprung ins Abenteuer zu wagen.

10. Freiheit zum Leben

Wir haben unsere Lektionen gelernt und sind zu einer reifen Persönlichkeit herangewachsen. Nun können wir in unserem Alltag auch anderen Menschen helfen, die ähnliche Herausforderungen wie wir erleben.

Wir wissen, dass wir unser Leben durch unsere Entscheidungen gestalten können. Wir brauchen nicht stumpf eine Rolle übernehmen, die uns die Gesellschaft zuteilt. Wir können aus der Reihe tanzen, leben, lieben, lachen.

Und was dann? Was passiert, wenn man am Ende angekommen ist?

Die Heldenreise ist nicht ein geradliniger Weg, den man einmal geht und dann nie wieder. Es ist ein dynamischer Kreis, der immer neue Herausforderungen bereithält.

Es geht nicht so sehr darum, am Ziel anzukommen, sondern die Reise der persönlichen Transformation ist das Ziel. Das persönliche Wachstum und das Überwinden von Herausforderungen ist das, was das Leben so erfüllend und wertvoll macht.

Es gibt mehr als 7 Milliarden Menschen auf der Welt, genau so gibt es den Heros, den Archetyp des Helden in mehr als 7 Milliarden Gestalten. Der Heros ist nicht bloß ein Mythos, er schlummert in dir, in mir, in jedem von uns und wartet auf seinen Ruf.

Wirst Du ihm folgen?

Der Beitrag Die persönliche Heldenreise – Transformiere dein Leben in 10 Schritten erschien zuerst auf The Hero's Journey.

Schüchternheit überwinden – meine Geschichte

Ich selbst war früher ein sehr schüchternes Kind. Schon in der Volksschule war ich immer sehr still und zurückhaltend und das hat sich auch durch meine ganze Schulzeit gezogen.

Obwohl ich mich eigentlich gerne mit Leuten unterhalten wollte, war ich immer viel zu schüchtern, um eigenständig Gespräche zu beginnen und offen auf Menschen zuzugehen.

Mich haben vor allem die Menschen fasziniert, die sich locker und unverblümt mit jedem unterhalten konnten, ohne Anstrengungen oder peinlicher Momente zwischendurch.

So etwas wollte ich auch erreichen…

Der Wendepunkt

Tja irgendwann kommt man dann an den Punkt, wo die Schmerzensgrenze des Status‘ Quo zu groß wird und man etwas an seiner Situation ändern MUSS, weil man es einfach nicht mehr aushält.

Dieser Punkt war bei mir erreicht, als ich 16 Jahre alt war. Ich wollte nicht mehr von allen als der stille und schüchterne Junge bezeichnet werden. Da hatte ich echt keinen Bock mehr drauf. Ich wollte etwas ändern.

Zum Glück ist Schüchternheit keine angeborene Charaktereigenschaft, die in Stein gemeißelt ist. Es braucht harte Arbeit, Zeit und Geduld, aber es ist definitiv möglich seine Schüchternheit zu überwinden.

Hier erfährst du meine Erfahrungen und wie ich es geschafft habe, meiner Schüchternheit gehörig in den Ar*** zu treten.

1. Akzeptiere deine Schüchternheit

Akzeptiere, dass du im Moment noch schüchtern bist und stehe dazu! Es ist keine Schande schüchtern und zurückhaltend zu sein, solange du etwas an deinem Verhalten ändern willst und an dir arbeitest.

Eine Situation anzunehmen, selbst wenn man damit nicht zufrieden ist, ist der erste Schritt, um Veränderungen in Gang zu setzen.

Versuche dich also nicht zu verstellen und steh von ganzem Herzen zu deiner Schüchternheit.

Akzeptiere auch, dass es ein langer und steiniger Weg sein wird, zu einem offenerem Menschen zu werden. Bis jetzt warst du immer gewohnt still und zurückhaltend zu sein – auf eine gewisse Art und Weise fühlst du dich damit wohl, weil das deine Komfortzone ist.

Beginnst du jetzt, an dir zu arbeiten und Schritt für Schritt deine Schüchternheit abzulegen, bewegst du dich außerhalb deiner Komfortzone. Das bedeutet, dass du bestimmte Verhaltensmuster an den Tag legst, die du nicht gewohnt bist (wie zum Beispiel mehr Leute anzusprechen oder offener auf andere zuzugehen).

Für Menschen, die schüchtern sind, ist das sehr nervenauftreibend. Aber um genau solche nervenauftreibenden Situationen problemlos zu meistern, hast du ja diesen Guide hier 😉.

„Die Definition von Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.“

Genaue Quelle unbekannt (angeblich A. Einstein)

Dieses Zitat zeigt sehr schön, dass es Unsinn wäre, immer wieder die gleichen Verhaltensmuster an den Tag zu legen, aber andere Ergebnisse zu erwarten. Heißt, wenn du erwartest, dass sich deine Schüchternheit einfach von selbst lösen wird, muss ich dich leider enttäuschen, mein Freund. Ohne Fleiß kein Preis.

2. Der Grund für Schüchternheit

Es gibt viele Gründe, warum Menschen schüchtern sind – die häufigsten davon sind:

• Unsicherheit
• Du weißt nicht, was du sagen sollst
• Du bist in einer neuen Situation (Schule, Uni, Arbeit)
• Du kennst niemanden auf einer Party
• Du hast Angst, was die Leute über dich denken
• …

Der mit Abstand häufigste Grund für Schüchternheit ist meiner Meinung nach die Unsicherheit.

Du weißt nicht genau, was du sagen sollst, wie du reagieren sollst, etc. Diese Unsicherheit hat meistens tiefergehende Gründe –  z.B. mangelndes Selbstbewusstsein oder die Angst vor neuen, unbekannten Situationen.

Irgendwann entwickelst du dann zusätzlich noch Glaubenssätze wie „Ich bin einfach schüchtern, das lässt sich nicht ändern“ oder glaubst den Aussagen der anderen Leute, die meinen: „Er oder sie ist einfach schüchtern und zurückhaltend“.

Alles kompletter Bullshit! Wie schon oben erwähnt, ist Schüchternheit nicht ein angeborener Charakterzug, den manche Menschen haben und andere nicht, sondern ein erlerntes Verhalten (meistens schon in der Kindheit). Genauso kann man auch wieder lernen, seine Schüchternheit abzulegen.

3. Introvertiert vs. Extrovertiert

Ein kurzer Ausflug in die Psychologie: man kann Menschen normalerweise in zwei Kategorien einteilen – introvertiert und extrovertiert. Aber was bedeutet das jetzt genau?

Introvertiert

Introvertierte Menschen tendieren eher dazu, sich gerne mit sich selbst zu beschäftigen und ihre Energien bei Tätigkeiten aufzuladen, wo sie allein sind, wie z.B. beim Sport, Lesen oder Musik (in meinem Fall).

Diese Menschen genießen es zwar, Zeit mit anderen Menschen zu verbringen, aber sie brauchen auch immer wieder Erholungsphasen, in denen sie allein sind.

Extrovertiert

Extrovertierte Menschen hingegen lieben es, unter Menschen zu sein und schöpfen (anders als introvertierte Menschen) daraus ihre Energie. Es stört sie nicht, sich stundenlang mit anderen Menschen zu unterhalten. Diese Menschen sind meistens sehr offen und umgänglich.

Finde deinen Persönlichkeitstypen

Natürlich ist kein Mensch das eine oder das andere Extrem. Manche sind eher introvertiert, andere eher extrovertiert. Es ist für dich jedoch wichtig, ungefähr einzuschätzen, welcher Persönlichkeitstyp du bist.

Schüchternheit hat primär nichts mit Introvertiertheit oder Extrovertiertheit zu tun (sowohl introvertierte als auch extrovertierte Menschen können schüchtern sein), aber man darf keine falschen Erwartungen an seinen Persönlichkeitstypen setzen.

Was meine ich damit?

Bist du eher ein introvertierter Typ, kannst du nicht von dir erwarten der super-offene Partytiger zu werden, der stundenlang andere Partygäste bespaßen kann. Das geht vielleicht für eine gewisse Zeit gut, aber irgendwann wirst du keine Energie mehr dafür haben und deine Erholungszeit brauchen.

Andersherum macht es für eine extrovertierte Person keinen Sinn, sich den lieben langen Tag nur mit sich selbst zu beschäftigen und nichts mit anderen Leuten zu unternehmen, nur weil man dafür vielleicht zu schüchtern ist.

Du siehst also, man muss einen Ausgleich finden und mit seinem Persönlichkeitstypen arbeiten und nicht gegen ihn.

Wie ich begonnen habe, an meiner Schüchternheit zu arbeiten, wollte ich natürlich der offene Partylöwe werden, der alle von den Socken haut (obwohl ich eher ein introvertierter Mensch bin). Das ist natürlich total in die Hose gegangen.

Erst als ich akzeptiert habe, mit meinem Persönlichkeitstypen zu arbeiten statt gegen ihn, hat sich vieles verändert in meiner Schüchternheit und auch in meinem Selbstbild. Zum Beispiel konzentriere ich mich auf Feiern jetzt eher auf Gespräche mit nur einer Person oder kleinen Gruppen, weil genau darin meine Stärken liegen.

Es hat bei mir einfach nie funktioniert, der lauteste Partytiger zu sein, der alle mit seinen Witzen begeistert, weil ich:

1. ein grottenschlechter Witzeerzähler bin und 2. Dieses Verhalten viel zu anstrengend für mich war und nicht meinem Persönlichkeitstypen entsprochen hat.

Und voilà, als ich das akzeptieren konnte, hatte ich keinen Erwartungsdruck mehr an mich und kann jetzt auch die Zeit auf Partys genießen (und nebenbei ergeben sich meistens super Gespräche).

Finde also deinen Persönlichkeitstypen und versuche mit ihm zu arbeiten und nicht gegen ihn.

Doch genug der Theorie, kommen wir jetzt zu praktischen Tipps und Übungen, um deiner Schüchternheit gehörig in den Ar*** zu treten. Bereit?

Praktische Schritte, um deine Schüchternheit endgültig zu überwinden

Ich habe die ersten Monate versucht, in der Theorie zu lernen, wie man Schüchternheit überwindet. Das Ergebnis – es hat sich nichts geändert. Und der Grund war folgender:

Es ist gut den theoretischen Hintergrund darüber zu wissen, wie Schüchternheit entsteht und was man dagegen tun kann, aber wenn man nicht ins handeln kommst, ist dieses Wissen vollkommen wertlos. Es bringt dich erst weiter, wenn du etwas VERÄNDERST.

Und keine Angst, du musst nicht gleich 100 Leute auf der Straße anquatschen. Es gibt viele kleine Schritte, die du gehen kannst, um an dir zu arbeiten und offener zu werden.

1. Eigene Stärken stärken

In der Schule und teilweise auch im Studium und in der Arbeit wird uns immer wieder gesagt, dass wir an unseren Schwächen arbeiten sollen – was dabei herauskommt sind Menschen, die in allem nur mittelmäßig gut sind.

Versteh mich nicht falsch: es macht natürlich auch Sinn, an deinen Schwächen zu arbeiten, aber der Hauptfokus sollte darauf liegen, deine Stärken zu stärken. Wenn du dich ausschließlich auf deine Schwächen konzentrierst, bist du nur mehr damit beschäftigt, deine Schwächen auzugleichen und deine Stärken bleiben links liegen.

Vor allem wenn man schüchtern ist, legt man sehr viel wert darauf, was die anderen Personen über einen selbst denken und man versucht, Fehler zu vermeiden. Dadurch wird der Fokus sehr stark auf die eigenen Schwächen gelegt, weil man versucht, alles richtig zu machen.

Doch der Schlüssel zu mehr Selbstbewusstsein ist, auf sich selbst und seine Fähigkeiten zu vertrauen. Und das geht nur, wenn man sich auf seine Stärken fokussiert.

Überlege einmal wirklich bewusst, wo DEINE Stärken liegen. Bist du gut im Sport? Machst du gern Musik oder zeichnest du gerne? Egal was es ist, nimm dir Zeit und finde deine Talente. Und dann fördere sie! Stärke deine Stärken und werde richtig gut darin.

Es wird Zeit brauchen, aber wenn du ausdauernd bist und an dir arbeitest, wirst du Schritt für Schritt mehr Selbstvertrauen in dich und deine Fähigkeiten aufbauen – das hilft dir wiederum nicht mehr so unsicher und verklemmt in Gesprächen zu sein.

Lesetipp: 10 goldene Regeln für ein starkes Selbstbewusstsein

2. Was soll ich sagen?

Mein größtes Problem war immer, dass ich nie wusste, wie ich mit anderen Personen ein Gespräch beginnen sollte. Vor allem beim Kennenlernen von neuen Leuten hatte ich keine Ahnung, was ich sagen sollte.

 Habe ich es dann doch irgendwie mal geschafft, ein Gespräch anzufangen, war es nach zwei Minuten wieder vorbei, weil ich nicht mehr wusste, wie ich es weiterführen konnte. Als schüchterner Mensch kennst du diese Situationen sicher auch, oder?

Die Lösung ist eigentlich ganz einfach: es ist vollkommen egal, was du sagst, es kommt zum Großteil nur darauf an, wie du etwas sagst.

Du kannst auch über den Vermehrungszyklus des Regenwurms sprechen – wenn du dieses Thema ansprechend rüberbringst, werden dir die Menschen an den Lippen hängen.

Als ich noch sehr schüchtern war und diese Aussage zum ersten Mal gehört habe, dachte ich mir dazu nur „Wtf, was für ein Blödsinn. Natürlich kommt es darauf an, was ich sage.“

Vielleicht hast du ja ähnliche Gedanken, ich kann es dir echt nicht verübeln. Aber jetzt kann ich dieses Statement vollkommen nachvollziehen.

Das Problem als schüchterner Mensch ist, dass man sich oft Gedanken macht, wie z.B.:

• Ich habe nichts Wichtiges zu sagen
• Mein Gesprächspartner interessiert sich eh nicht für das, was ich sage
• Sollen lieber die anderen reden, die haben mehr zu sagen

Wenn du mit dieser Einstellung ein Gespräch führst, merkt das dein Gegenüber und du wirst auch nicht als offen und selbstbewusst rüberkommen, geschweige denn einen interessierten Zuhörer haben.

Du kannst über das spannendste Thema sprechen, aber solange du nicht selbst davon überzeugt bist, was du sagst, wird es dein Gesprächspartner auch nicht sein.

Um zu lernen, wie man locker und ungezwungen Gespräche führen kann, ohne dass dir dabei der Gesprächsstoff ausgeht, empfehle ich dir die kommenden zwei Übungen:

Einfach drauf losplappern

Um zu lernen, wie man locker und ungezwungen länger über ein Thema reden kann, empfehle ich dir diese Übung:

Nimm dein Smartphone heraus, stell dir einen Timer und such dir einen Gegenstand in deiner Nähe, z.B. einen Stift. Starte den Timer und dann rede 1 Minute über das Thema Stift und zähle alle Gedanken auf, die dir dazu einfallen. Am Anfang beginnst du vielleicht zu erzählen, was für Vorteile ein Stift hat, was man damit machen kann, etc. Dann kommst du vielleicht irgendwann mal zum Thema Bücher schreiben, Spaß am Lesen, usw.

Diese Übung ist dazu gedacht, deine inneren Blockaden, die du hast, zu lösen und dir zu helfen einfach locker über ein Thema zu reden. Versuche dabei, deine Gedanken einfach fließen zu lassen, auch wenn du einen kompletten Blödsinn erzählst. So lernst du, von einem Gedanken zum nächsten zu kommen und kannst quasi unendlich lang reden.

Diese Übung machst du am besten einmal pro Tag. Steigere dann die Länge auf 2, 3, 4, und 5 Minuten, bis du es schaffst, ohne Unterbrechungen durchzusprechen. Du kannst dann auch abstraktere Themen wie Fußball, Astronaut oder Osterhasen nehmen und musst nicht immer nur Gegenstände beschreiben.

Wenn du das geschaffst hast, versuche im nächsten Schritt, über das Thema mit voller Leidenschaft zu erzählen, so als würdest du jemanden damit begeistern wollen. Konzentriere dich vor allem darauf wie du die Dinge sagst und mit welcher Körpersprache.

Dabei übst du gleichzeitig auch, nicht nur länger zu sprechen, sondern auch das Gesprochene ansprechend rüberzubringen, so dass dir dein Gesprächspartner auch gerne zuhört. (Vergiss nicht: es kommt zum Großteil nicht darauf an, was du sagst, sondern wie du es sagst.)

Diese Übung wird übrigens auch sehr häufig von Fernsehmoderatoren praktiziert.

Länger sprechen als sonst

Ein weiterer Tipp ist, bei Gesprächen länger zu reden, als du es normalerweise machen würdest. Dadurch, dass du mit der obig genannten Übung lernst, ungezwungen und für längere Zeit über ein Thema zu sprechen, versuche das auch praktisch in Gesprächen anzuwenden.

Wenn du sonst ein Gespräch sehr schnell beendest, versuche dieses einfach länger aufrecht zu erhalten und achte bewusst dabei wie du die Dinge sagst – begeistere dein Gegenüber und habe eine offene Körperhaltung.

Wenn du diesen Tipp öfter anwendest, wirst du merken, dass du in allen Gesprächen, die du führst, selbstsicherer wirst und dich mehr traust.

Smalltalk auf Partys, Events & Co – So geht dir der Gesprächsstoff nie aus

Wie kann man auf einer Party oder einem Event Leute ansprechen? Was kann man konkret sagen? Und wie kann man nach dem Gesprächseinstieg ein interessantes Gespräch aufbauen?

Das sind alles Dinge, die ich auf die harte Tour lernen musste, bis ich endlich das gefunden habe, was wirklich funktioniert. Und die Wahrheit ist: es ist einfacher als du denkst.

1. Gesprächseinstieg

Nehmen wir an, du bist auf einem Event, kennst niemanden dort und würdest gern mit neuen Leuten ins Gespräch kommen.

Bei so einem Event sind am Anfang genau wie du, viele Leute unsicher und wissen nicht, was sie machen sollen – meistens freuen sich die Leute, die allein bei einem Tisch herumstehen, dass jemand den ersten Schritt macht und sie anspricht.

Das ist also die perfekte Gelegenheit für dich, zu trainieren, deine Schüchternheit abzulegen, deine Komfortzone zu erweitern und selbst derjenige zu sein, der den ersten Schritt macht. Dein Gesprächspartner wird sich unglaublich darüber freuen, dass du ihn angesprochen hast und er nicht allein herumstehen muss.

Das einfachste was du machen kannst, ist zu jemanden hinzugehen und zu sagen:

• „Hallo, ich heiße Johannes, und du? Freut mich, dich kennenzulernen.“
• „Hallo, mein Name ist Johannes. Bist du auch zum ersten Mal auf diesem Event?“
• „Hallo, mein Name ist Johannes. Wie kommst du zu diesem Event?“

Kombinierst du diese Sätze noch mit deinem schönsten Lächeln, hast du schon mal die perfekte Gesprächsbasis für eine interessante Unterhaltung geschaffen. Du kannst dann daran anknüpfen indem du erzählst, wie du zu dem Event gekommen bist, was dich daran interessiert, was du sonst in deinem Berufsleben oder deiner Freizeit machst, etc.

Versuche so offen wie möglich zu sein und distanziere dich nicht emotional. Du kommst bei deinem Gesprächspartner sonst als kühl und zurückgezogen rüber, was dazu führen wird, dass das Gespräch gleich wieder zu Ende ist.

Sei dir immer bewusst, dass dein Gegenüber deine Emotionen unterbewusst spürt. Wenn du also verschreckt und zurückgezogen bist, wird das dein Gesprächspartner früher oder später bemerken und sich nicht länger mit dir unterhalten wollen.

Emotionale Distanziertheit überwinden und Freunde gewinnen

Als ich begonnen habe, Leute anzusprechen, waren die Gespräche immer schnell vorbei, weil ich mich emotional sehr distanziert habe. Diese Distanziertheit kann man nur langsam ablegen, indem man in Gesprächen versucht, immer offener zu werden und mehr und mehr von seiner Persönlichkeit zu zeigen.

Lass dich voll und ganz auf deinen Gesprächspartner ein und sei wirklich interessiert an dem, was er sagt. Denke nicht an das, was du als nächstes sagen könntest, sondern höre aufrichtig zu.

Tipp: Wie du ein empathischer Zuhörer wirst, mit dem sich andere Leute liebend gern unterhalten, findest du in meinem Artikel Empahtie – 4 Tipps, um besser zu kommunizieren.

Bonus Tipp: Suche dir Freunde in dem Bereich, der dir Spaß macht. Wenn du dir Freunde in dem Bereich suchst, der dir liegt, hast du beim Kennenlernen sofort ein gemeinsames Gesprächsthema und du weißt schon, dass die andere Person ähnlich gestrickt ist, wie du. Das macht es umso leichter, offen und selbstsicher im Gespräch zu sein. Und man redet immer gerne über Dinge, die einem Spaß machen. Probier‘ s einfach mal aus.

Gesprächseinstieg auf einer Party

Eine Party ist wieder eine ganz andere Situation als ein Event, deswegen muss man sich auch an die Situation anpassen: die Leute haben Spaß, sind ausgelassen und fröhlich und es macht keinen Sinn, hier nur über ernste Themen sprechen zu wollen.

Ein Gesprächseinstieg könnte hier folgendermaßen ablaufen

• „Halle, mein Name ist Johannes. Woher kennst du Jakob (=Gastgeber)?“

Hier kannst du dann erzählen, wie du den Gastgeber kennengelernt hast, was ihr schon alles zusammen erlebt habt, etc.

Eine andere Möglichkeit wäre ein ehrlich gemeintes Kompliment zu machen:

• „Hey, ich liebe dein Outfit! Wo bekommt man denn sowas her?“
• „Wow, coole Uhr. Ich habe mir auch schon überlegt so eine zu kaufen.“

Ein Kompliment macht natürlich nur Sinn, wenn es wirklich ernst gemeint ist undnicht nur als Vorwand für einen Gesprächseinstieg dient. Aber wenn es ehrlich gemeint ist, funktioniert es als Eisbrecher fabelhaft.

Einer meiner Lieblingssätze, den ich gerne sage (passt allerdings nicht bei allen Gelegenheiten), ist folgender:

• „Hallo, mein Name ist Johannes. Du siehst interessant aus, was ist deine Geschichte?“

Du glaubst nicht, was für unterschiedliche Sachen du hier erfahren wirst – jeder Mensch, den ich diesen Satz gefragt habe, hat immer eine sehr interessante Geschichte parat und nebenbei lieben es die Menschen, über sich selbst zu reden. Du musst dann also nur die Klappe halten und zuhören.

Tipp:Wenn du dich nicht traust eine Person anzusprechen und dir bereits Ausreden in den Kopf schießen, zähle bis 3 – und dann sprich die Person an. Punkt. Ohne Wenn und Aber. Lass den Ausreden keine Chance.

2. Gespräch am Laufen halten

Ok der Gesprächseinstieg ist geschafft, aber wie kann man jetzt das Gespräch am Laufen zu halten, ohne das gleich eine peinliche Stille entsteht.

Anknüpfungspunkte finden

Was hier gemeint ist, ist dass du an das anknüpfst, was dein Gegenüber gesagt hat und dazu entweder eine Geschichte erzählst oder eine interessante Frage stellst.

Nehmen wir an, dein Gesprächspartner sagt etwas in der Art:

• „Ursprünglich wollte ich nicht zu diesem Event kommen, aber der Workshop ‚Blog erstellen leicht gemacht‘ hat mich so angesprochen, dass ich doch gekommen bin.“

Hier kannst du jetzt an mehrere Sachen anknüpfen:

Entweder du fragst nach, warum ihn die anderen Sachen nicht interessiert haben. Oder du machst ein Statement, dass dich dieser Workshop auch total angesprochen hat und du auch mehr darüber lernen willst. Oder du fragst ihn, warum ihn dieser Workshop so sehr interessiert.

Du siehst also, die Möglichkeiten sind endlos und wenn du einmal die Übung „einfach drauf losplappern“ wie oben beschrieben gemacht hast, wird es dir auch nicht schwerfallen, schnell zu jedem Thema neue Anknüpfungspunkte zu finden.

Gemeinsamkeiten finden

Eine weitere wunderbare Möglichkeit, um bei deinem Gesprächspartner zu punkten, ist Gemeinsamkeiten zu finden. So entsteht im Gespräch eine ganz neue Dynamik und man wird automatisch offener.

Kommt ihr im Laufe des Gespräches zum Beispiel darauf, dass ihr denselben Musikgeschmack habt oder in dasselbe Land gereist seid, ist das eine großartige Möglichkeit, über persönliche Erfahrungen zu erzählen, oder spannende Geschichten der Reise auszupacken.

Das Gespräch wird ganz natürlich fließen, ohne dass du dauernd überlegen musst, was du als nächstes sagen könntest. Und so sollte es im besten Fall auch sein.

3. Gesprächsausstieg

Manchmal lässt es sich nicht vermeiden, dass ein Gespräch schnell beendet wird und man keine neuen Themen mehr findet. Die peinliche Stille macht sich hier schnell breit, aber du möchtest nicht einfach verschwinden, weil das unhöflich wäre.

Um solche Situationen charmant zu umgehen, kannst du zu deinem Gegenüber einfach sagen:

• „Danke für die nette Unterhaltung, ich werde mir nur schnell etwas zu trinken holen. Möchtest du mitkommen?“

In diesem Fall wirkt es nicht unhöflich, wenn das Gespräch beendet wird und du gibst deinem Gesprächspartner die Möglichkeit mit dir mitzukommen und lässt ihn nicht allein zurück.

Andere Möglichkeiten wären:

• „Hat mich gefreut dich kennenzulernen, danke für die nette Unterhaltung.“
• „Hat mich gefreut dich kennenzulernen – ich werde jetzt mal kurz zu meinen Freunden an die Bar schauen.“

That’s it. Einfach, aber effektiv. Und ohne peinlicher Stille 😉

Hier nochmal das Wichtigste auf einem Cheatsheet zusammengefasst:

Viele dieser Tipps habe ich von Ramit Sethi gelernt, der ein Experte ist, Gespräche zu führen und einen guten Eindruck zu hinterlassen. Ich empfehle dir von ganzem Herzen das Video von ihm anzuschauen. Es dauert 30 Minuten, aber jede Minute davon ist Gold wert!

3. Komfortzonen Challenges – Der gratis Schüchternheit-Ar***tritt-Plan

Hier wird es jetzt ein bisschen spicy. Der einzige Weg, um deine Schüchternheit tatsächlich Schritt für Schritt abzulegen, ist, endlich ins Handeln zu kommen. Damit du dabei nicht prokrastinierst, wirst du  dir hier einen Schüchternheits-Ar***tritt-Plan erstellen.

Wir haben schon darüber gesprochen, dass du dich ständig in deiner Komfortzone bewegst, wenn du schüchtern und zurückgezogen bist. Um das zu ändern, werden wir deine Komfortzone auf die Probe stellen.

In den nächsten 30 Tagen möchte ich, dass du jeden Tag einen kleinen Schritt unternimmst, um deine Schüchternheit zu überwinden. Beginne klein und arbeite dich hoch.

Du setzt dich also bewusst in Situationen, die dich herausfordern, weil nur so dein eigener Glaubenssatz von „ich bin schüchtern“ in „ich bin ein offener und sozialer Mensch, den die Leute mögen“ umgewandelt wird.

Beispiele dafür sind:

• Schaue den Leuten auf der Straße in die Augen
• Sprich lauter und deutlicher als sonst
• Rede 3 Minuten pro Tag über ein Thema und nimm dich dabei auf
• Rede ein bisschen mehr als sonst
• Mach einer Person in der Schule, im Studium oder in der Arbeit ein Kompliment
• Gehe auf eine Party mit Freunden und sprich mindestens 3 neue Leute an
• Geh auf ein Networking Event oder eine Party, ohne dort jemanden zu kennen (außer vielleicht den Gastgeber)
• Versuche Gespräche mit neuen Leuten länger als 5 Minuten am Laufen zu halten
• Mach Leuten auf der Straße Komplimente
• …

Ich habe dir hier einen Action Plan erstellt, den du dir herunterladen und ausdrucken kannst. Ich empfehle dir, schriftlich festzulegen, was du bis wann erreichen willst.

Es gibt noch zigtausend Möglichkeiten, wie du deine Komfortzone erweitern kannst – ich wollte dir hier nur ein paar Ideen auf den Weg mitgeben. Wichtig ist, dass du nichts überstürzt, klein anfängst und dich hocharbeitest.

Mehr Ideen zu Komfortzonen-Challenges findest du in diesem Video von Till Groß.

Nie aufgeben – Habe den Mut Großes zu wagen

Es reicht leider nicht aus, einmal deine Schüchternheit zu überwinden und eine neue Person anzusprechen.

Du musst diese Dinge immer und immer wieder tun, bis du irgendwann dein Selbstbild änderst und erkennst, dass du nicht mehr schüchtern bist.

Es gibt leider auch keine Pille, die du einfach nimmst und zu einem offeneren Menschen wirst. Seine Schüchternheit abzulegen ist ein langsamer Prozess und es dauert seine Zeit.

Es wird definitiv Situationen geben, wo du wieder in dein „schüchternes Ich“ zurückfällst oder es nicht schaffst auf einer Party neue Leute kennenzulernen. Das ist vollkommen in Ordnung. Ich kann das gut nachvollziehen, mir ging es nicht anders.

Niemand hat gesagt, dass du perfekt sein musst und sofort zu einem sozialen Partytiger wirst. Aber wenn du stetig an dir arbeitest, wirst du bald Ergebnisse sehen. Wenn ich das schaffen kann (und ich war wirklich ein hoffnungsloser Fall), dann schaffst DU das auch.

Warst du in einer Situation schüchtern, hast du das nächste Mal die Chance, diese Situation zu meistern.

Ich habe auf jeden Fall vertrauen, dass du es schaffen wirst, deiner Schüchternheit gehörig in den Ar*** zu treten. Viel Spaß dabei 😉 ich freue mich, von deinen Erfahrungen zu hören.

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Der Beitrag Schüchternheit überwinden – Die ultimative Schritt für Schritt Anleitung erschien zuerst auf The Hero's Journey.